其實很多懷孕生產(chǎn)的媽媽們都很關(guān)注產(chǎn)后康復(fù)問題，尤其是陰道狀態(tài)的恢復(fù)情況，甚至不惜為此大把花錢去買什么縮陰產(chǎn)品。親們，想要私密花園??保持青春活力？凱格爾盆底肌訓(xùn)練其實就是你的不二法門??！

??【凱格爾盆底肌訓(xùn)練可以讓陰道緊致嗎】
一般可以。
凱格爾運動是專門針對盆底肌肉進行的運動，對于女性而言，有助于增強盆底肌肉的收縮力和控制力，預(yù)防和改善女性盆底臟器脫垂、壓力性尿失禁、陰道松弛等。

??【怎么做凱格爾盆底肌訓(xùn)練】
第一步：放松肌肉，排空尿液；
第二步：取平臥位，雙腿彎曲；
第三步：吸氣時用力縮緊陰道，感受由外向內(nèi)、由下往上收緊提升，保持3-5s，再慢慢呼氣放松，持續(xù)5-10s，就是一次完整的動作；
第四步：每天3-4次，以10-15組為一次。


??當(dāng)然，別期待一夜之間就有奇跡，堅持幾周到幾個月，你就會感受到變化。凱格爾不是速效藥，它是慢工出細活的保養(yǎng)法門！無時無刻的鍛煉，隨時隨地都可以做，無論是等公交、看電視，甚至工作中，沒人知道你在偷偷變緊致！

????此外，對疾病的治療上，我們提倡“防大于治”，所以通常對正常人而言，適度進行凱格爾盆底肌訓(xùn)練，也有助于預(yù)防??盆底肌肉障礙性病變的喲！如果本篇文章對您有幫助，歡迎點贊??、收藏！