前段時間，我的朋友小明迷上了跑步??，每天都要跑上幾公里。可是，有一天他跑完后覺得膝蓋疼得厲害??，都快走不了路了。這可把他嚇壞了，于是前往醫院就診。

經過一系列的檢查，醫生告訴他，運動后膝蓋疼可能是因為運動過度、姿勢不正確或者沒有做好熱身和拉伸造成的。??于是，醫生給他分享了一些恢復的方法：
1.休息和減少運動量
2.冷敷和熱敷
3.物理治療
4.藥物治療
過了幾天，小明的膝蓋果然好多了??。他說以后一定會注意科學運動，不再盲目跑了。

最后，再給大家分享幾個運動后的拉伸動作??：
1.站立前屈
2.小腿伸展
3.大腿后側伸展
4.臀部伸展

記住，運動前后的熱身和拉伸都很重要哦??！希望大家都能健康運動，遠離膝蓋疼痛??！如果還有其他疑惑，歡迎在評論區提出~