張博副主任醫(yī)師

骨外科首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院

脊柱側(cè)凸是一種骨骼畸形，通常無法通過自愈動作完全矯正。然而，一些動作可以幫助改善姿勢和增強脊柱周圍的肌肉，包括伸展運動、核心肌肉訓(xùn)練、脊柱放松、姿勢訓(xùn)練、小飛燕等。

1.伸展運動：

做法是站立或坐直，身體向左、右側(cè)彎曲，感受脊柱的伸展。每次保持伸展動作15-30秒，重復(fù)3-5次。

2.核心肌肉訓(xùn)練：

可以進行平板支撐等運動，增強腹部和背部肌肉的力量。根據(jù)個人體力，逐漸增加維持動作的時間。

3.脊柱放松：

保持仰臥，將膝關(guān)節(jié)彎曲，慢慢滾動身體，放松脊柱，每次滾動5-10分鐘。

4.姿勢訓(xùn)練：

平時注意保持正確的坐姿和站姿，避免駝背或傾斜，養(yǎng)成日常的良好姿勢習(xí)慣。

5.小飛燕：

患者取俯臥位，肚臍貼于床面，雙上肢和雙下肢伸直，極度后伸，同時抬頭，頸椎向后仰。動作盡可能達到極限，維持3-5秒鐘，然后緩慢放低，使腰背部肌肉放松，重復(fù)做幾次。

需要注意的是，此類動作不能替代專業(yè)的治療。如果懷疑有脊柱側(cè)凸，應(yīng)及時就醫(yī)，進行詳細的檢查。醫(yī)生會根據(jù)具體情況制定適合的治療方案，包括佩戴支具、物理治療或手術(shù)等。

在進行運動或鍛煉之前，如果有嚴重脊柱側(cè)凸、近期有過背部受傷或手術(shù)等情況，應(yīng)先咨詢醫(yī)生的意見。此外，保持良好的生活習(xí)慣也對脊柱健康非常重要，如均衡飲食、控制體重、避免過度勞累等。