馬偉副主任醫(yī)師

全科山東省立醫(yī)院

免疫力是身體抵抗疾病的重要防線，因此增強免疫力對于維護健康十分重要，若自身免疫力較差，可以通過均衡飲食、規(guī)律運動、充足睡眠、減少壓力、藥物治療的方法來達到目的。

1、均衡飲食：

保持均衡的飲食是增強免疫力的基礎(chǔ)。多攝入富含維生素C、維生素E、鋅等營養(yǎng)素的食物，如新鮮水果、蔬菜、堅果和全谷類食物。同時，適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白，如瘦肉、魚類和豆類，有助于維持免疫系統(tǒng)的正常功能。

2、規(guī)律運動：

適度的運動能夠增強免疫力。有氧運動如跑步、游泳等可以提高心肺功能，增強身體抵抗力。此外，力量訓(xùn)練也有助于增強肌肉力量，提高身體免疫力。

3、充足睡眠：

良好的睡眠對于增強免疫力幫助較大。睡眠不足會影響免疫系統(tǒng)的正常運作，增加患病風險。因此，建議每晚保持7-9小時的睡眠時間，確保身體得到充分的休息。

4、減少壓力：

長期的精神壓力會削弱免疫力。因此，學(xué)會管理壓力，通過冥想、瑜伽、深呼吸等方式緩解壓力，有助于維持免疫系統(tǒng)的健康。

5、藥物治療：

增加免疫力的藥物有多種，包括中藥和西藥。常用的西藥有胸腺肽、丙種球蛋白、轉(zhuǎn)移因子等，這些藥物能夠激活免疫細胞，增強免疫功能。中藥方面，人參、黃芪、黨參等補氣補血類藥物也有增強免疫力的效果。但具體用藥應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進行，不可自行隨意使用。

需注意的是，提高免疫需要科學(xué)應(yīng)對，不可盲目服用一些提高免疫力的保健品，以免對自身健康造成影響。