良好、優質的睡眠對于人一天的活動是十分重要的，尤其是寶寶的睡眠質量更是不能夠忽視。那么，大家知道有哪些方法能夠幫助寶寶建立良好的睡眠呢？今天，尋醫問藥網站的小編就在這里向大家送來福利，告訴大家應該如何讓寶寶擁有良好的睡眠吧！

1、寶寶睡覺前這些準備要做好

自己的小床：關于寶寶是獨自睡還是和大人睡歷來有爭論，但是會長爸比還是建議媽媽和寶寶最好是同房不同床，這樣既能保證孩子夜晚睡眠的安全，也能方便媽媽隨著照顧寶寶，所以一張適合的嬰兒床是必不可少的。

合適的床上用品：寶寶的新陳代謝比成人旺盛，體溫也更高。而且，寶寶身體的汗腺和成人是一樣多的，這導致了寶寶比成人容易出汗，所以給寶寶選擇的被子一定不能太厚。不要給寶寶選擇過于柔軟的枕頭，一定意義上來講，枕頭并不是小寶寶(1歲內)的必需品，而且太過于柔軟的枕頭可能捂住寶寶的口鼻，導致窒息。

合適的房間溫度：為寶寶營造一個合適的房間溫度，對于寶寶入睡有輔助的作用。通常溫度在25℃左右時比較適宜的，但是媽媽也不必時刻拿著溫度計測量，只要大人覺得環境溫度比較舒適就行了。

關燈：成人睡前要關燈，寶寶同樣如此。很多媽媽養成了開著燈哄寶寶入睡的習慣，她們認為這樣方便自己給寶寶喂奶和換尿布等活動。開燈睡覺對寶寶的睡眠質量影響很大，相對于燈光，寶寶在黑夜的環境里更有安全感，因為這和母體內的環境很相似。所以，在準備哄寶寶睡覺之前一定要調暗房間燈光，關燈是最佳的選擇。

2、寶寶的最佳睡覺時間是9點前

很多媽媽都有這樣的感覺，那就是寶寶是在夜里長個子的。的確如此，睡眠狀態下生長激素的分泌是平時的3倍，如果寶寶睡眠缺乏的話，對孩子的身高會產生一定的影響。

80、90后的媽媽多數都是習慣晚睡的，但是千萬不要讓寶寶也染上晚睡的習慣，有研究表明，生長激素分泌最旺盛的時間是夜間的10點和凌晨1點，所以寶寶最好要在9點前就入睡。這樣就不會錯過這兩個生長激素分泌最旺盛的時間。

3、白天要給寶寶足夠的安全感

很多媽媽有這樣的經歷，就是寶寶怎么哄都不睡，還不停的哭鬧，其實這是寶寶缺乏安全感的表現。

白天媽媽一定要給寶寶足夠的關愛，讓寶寶感受到媽媽的愛，這對寶寶夜間的睡眠有很大的影響，有充分安全感的寶寶比缺乏安全感的寶寶更容易入睡，并且可以獲得更高的睡眠質量。

4、一定要有睡前程序

什么是睡前程序?所謂的睡前程序就是固定發生在睡前的一個或者一系列動作以提示寶寶該睡覺了。很多媽媽喜歡的把寶寶抱在懷中搖晃，實際上就是一種睡前程序。(但是這種方法并不好，搖晃并不能使寶寶更快的進入睡眠，反而可能對寶寶的頭部造成震蕩，會長爸比建議媽媽禁用)

在哄睡前，為寶寶建立一個合適的睡眠環境，調暗燈光，給寶寶輕輕的按摩下，然后幫寶寶蓋好被子，講個故事等等，把這一些列動作固定下來，這樣一個睡前程序可以提醒寶寶的大腦，這個時候該睡覺了，時間久了寶寶就會知道這一系列的動作之后就是睡覺的時候了。睡前程序對于幫助寶寶盡快入睡很有效，建議每個媽媽都嘗試根據自身實際情況建立一套輕柔的睡前程序。

5、盡早培養寶寶的晝夜節律

晝夜節律是什么?簡單來講就是白天和黑夜的概念。新生兒是沒有晝夜的概念的，因為在媽媽肚子里周圍都是黑的，隨著寶寶神經系統的發育成熟，寶寶會自己知道晝夜的結論。但是，1個月之后的寶寶，媽媽應該幫助他盡快形成晝夜的節律。

白天愛睡覺的寶寶，媽媽應該按時叫醒他，以免寶寶夜間不能入睡，多和寶寶交流玩耍，提高寶寶在白天的興奮度(注意根據實際情況把握好度);夜間除了喂奶之外，不要打擾寶寶，以免寶寶在夜間興奮度過高，難以入睡。

晚間的喂奶應該逐漸延長間隔時間，千萬不要為了喂奶叫醒寶寶，這樣對寶寶睡眠習慣的養成百害而無一利。

上面就是小編向大家介紹的內容，大家都知道了嗎？如果大家對于這個話題還有任何的疑問，都可以咨詢我們的在線專家，我們的專家將會為您提供專業的解答。尋醫問藥網站祝愿寶寶們都能夠身體健康、平安！