新媽分娩后內(nèi)分泌系統(tǒng)尚未得到調(diào)整。骨盆韌帶還處于松弛狀態(tài)，腹部肌肉也由于分娩而變得較為松弛。加上產(chǎn)后照料寶貝要經(jīng)常彎腰，或遇惡露排出不暢引起血淤盆腔。因此，產(chǎn)后腰痛是很多媽咪經(jīng)常遇到的麻煩。那么，如何才能預(yù)防產(chǎn)后腰痛呢？

10條備忘 預(yù)防產(chǎn)后腰痛

備忘1：均衡合理地進(jìn)食。多吃牛奶、米糠、麩皮、胡蘿卜等富含鈣、維生素C、D和B族維生素食物，增長(zhǎng)素食在飲食中的比例，避免因?yàn)楣琴|(zhì)疏松而引起腰痛。

備忘2：不要貪圖安逸過多躺臥，產(chǎn)后要盡早下地活動(dòng)，可作一些簡(jiǎn)單的家務(wù)，避免體重增長(zhǎng)而增大腰部的包袱。

備忘3：保持充足睡眠，床墊不宜太軟，經(jīng)常更換臥床姿態(tài)，并以側(cè)臥為好。

備忘4：避免提過重或去拿過高的物體，注意動(dòng)作不要過猛。取東西時(shí)要靠近物體再用力，避免姿態(tài)不當(dāng)閃傷腰肌。

備忘5：產(chǎn)后不要過早跑步、走遠(yuǎn)路，要?jiǎng)谝萋?lián)合。

備忘6：穿輕便柔軟的鞋子，不要過早地穿高跟鞋，以免增長(zhǎng)脊柱壓力。

備忘7：必須需要長(zhǎng)時(shí)間站立時(shí)，交替性讓一條腿的膝蓋略微曲折，讓腰部得到休息。

備忘8：經(jīng)常活動(dòng)腰部，使腰肌得以舒展。從產(chǎn)后兩周開始，在保健醫(yī)生的指點(diǎn)下做增強(qiáng)腰肌和腹肌的活動(dòng)，增強(qiáng)腰椎的穩(wěn)固性，如做仰臥起坐動(dòng)作。

備忘9：瑜伽功對(duì)腰部的磨煉很有效。

備忘10：平時(shí)注意腰部保暖，特別是氣候變更時(shí)要及時(shí)添加衣物，避免受冷風(fēng)吹襲。