產后，初為人母，各種心情和變化，都需要新媽媽慢慢的適應，育兒專家建議新媽媽要學會自我調適，下面是幾點建議：

1、放松你的身體

需要時間：每天10分鐘至30分鐘

也許你會抱怨沒有時間來照顧一下自己的身體，忙里偷閑放松一下你的身體吧!利用寶寶睡覺的時間在陽臺上伸伸腰或做幾節操，讓身體盡可能地伸展。如果你學過瑜珈，那么你可以從深呼吸開始，選擇幾個簡易的動作讓自己的身體放松、再放松，十幾分鐘后，你的身體將變得柔軟而又輕盈。

2、有效的時間管理

需要時間：5分鐘至20分鐘

做了媽媽，你恨不得一天變出48小時!如何才能有效率地安排妥一切呢?首先你必須學會按事情的輕重緩急來排一張次序表，最重要的事情要優先處理，再處理次重要的，依次類推。不那么重要的事情可由家人或鐘點工代勞。

每天睡前5分鐘，你不妨給第二天的生活做一個計劃，在頭腦中把每件事都安排就緒，這樣，新的一天你將嬴得比平時更多的時間。請記住：不要在一天內給自己安排太多的工作，量力而行，并預留一段時間給自己。即使只有一小段自由的時間，你的心靈也會無比快樂。

3、冥想：與心靈對話

需要時間：5分鐘至10分鐘

如果你己擁有了一小段屬于自己的時間的話，你就可以在自己喜愛的音樂聲中墜入冥想的世界，讓自己的思緒隨意飄蕩。也許會有許許多多的想法一齊涌上心頭，讓那些不快樂的人與事在你心靈的太空中消失吧!用幾秒鐘時間把那些令你產生快樂的畫面固定下來。當然你也可以在冥想的時間里問自己一些問題，比如我是誰?我要到何處去?我將如何完成自己的夢想?每天只需要5到10分鐘，靜靜地傾聽心靈的回應。試一試，這樣的精神之旅會帶給你什么?也許你能運用自己的力量從焦慮、煩惱中走出來，內心擁有一片寧靜與光明。

4、給生活加一點創意

需要時間：幾分鐘至數小時

很多時候，我們并沒有想到要給一些生活細節加一點創意。比如給寶寶做菜，我們常常會擔心寶寶不愛吃，而沒有把注意力放在如何變出新的花樣來讓寶寶喜歡吃。給普通的西蘭花加一點甜甜酸酸的番茄沙司，味道就不一般，讓寶寶自己拿著吃，寶寶也許就會很配合。給飯團用海苔片包一下，夾一些肉與黃，這如同壽司一樣的食物一定會得寶寶的青睞。試著給自己買一些可愛的小玩意裝點你的居室和浴室，也許你的心情會變得更陽光一點。與寶寶一起游戲，干脆把自己想像成與寶寶一樣大的孩子，正睜大了一雙好奇的眼睛在觀察世界，想一想：每一天你會發現一點什么?試一試，你的生活是否會變得有起一些?