產后便秘是常見的，一般都需要藥物緩解，保健專家介紹說除了藥物之外，新媽媽也是可以自行緩解的，通過運動和飲食結合的方法，下面就是具體方法的介紹。

產后便秘嚴重的女性不妨試試“吸推排便法”

1、把手放在腹部上。

2、收縮腹部肌肉，讓肚子變平坦腰部變寬，這叫做“吸”。

3、再做相反的動作，把腹部肌肉向手掌推，可能在做這個動作時會發出“啊”的叫聲，如果擔心被別人聽到，也可以不出聲。這叫做“推”。

4、大約做10次吸和推的動作后，最后再長時間(3～5秒左右)地做一個推的動作。做這個動作的時候，要放松骨盆底肌肉。當做推的動作時，就應該會排便。如果沒有效果，也別用力，多做幾次吸和推的動作后再試。如果還是沒有任何反應，再做幾次骨盆底肌肉練習后，就離開馬桶，過一會兒再試。

推薦幾款有效的產婦便秘食譜

1、蔥味牛奶：牛奶250克，蜂蜜60克，蔥汁少許。將蔥汁、蜂蜜兌入牛奶中燒開，改用小火煮10余分鐘即可。能增液潤腸，滑腸通便。產后便秘者可以選用，對習慣性便秘者亦有一定效果。

2、香蜜茶：蜂蜜65克，香油35毫升。將香油和蜂蜜混勻，加沸水沖調服。早、晚各一次。能潤腸增液，滑腸通便，對產后腸道津枯便秘者有一定療效。3、紫蘇麻仁粥：紫蘇子、麻仁20克，粳米200克，白糖30克。將紫蘇子、麻仁搗爛后加水浸攪，取汁放入鍋內，加淘洗干凈的米熬粥食用。可下氣導滯，潤腸通便，益氣健胃。適用于產后便秘，由于食療方中加有下氣之紫蘇子。對兼有腹中氣脹者更為適宜。

4、燉參腸：海參、豬大腸各200克，黑木耳50克。蔥、姜各5克，醬油10克，料酒50克。鍋內放入水燒開，將發好、洗凈、切成條的海參、大腸分別焯一下;將大腸放入鍋內加水煮至五分熟，放海參、蔥、姜、料酒、醬油，煮至海參、大腸酥爛后加木耳，再煮至木耳熟時即可。可養陰清火，益腸通便。用于產后陰血虛弱、虛火內灼、大便燥結者。

此外，在飲食上，要注意多吃含纖維多的食物，比如山芋、粗糧、芹菜等。還有蜂蜜、香蕉、芋頭、蘋果等食物可以促進腸胃蠕動。酸奶也是治療便秘非常好的食品。