在產(chǎn)后，很多新媽媽都會(huì)出現(xiàn)腰痛的情況，有的新媽媽甚至是特別的嚴(yán)重，那么為了產(chǎn)后不腰痛，在孕期，你該如何做好預(yù)防呢？需要怎么做呢？

1、多吃牛奶，米糠，麩皮，胡蘿卜等富含鈣，維生素C、D和B族維生素食物，適當(dāng)補(bǔ)鈣，增加素食在飲食中的比例，避免體重增大腰部的負(fù)擔(dān)，造成腰肌和韌帶的損傷;

2、孕期不要貪圖安逸過(guò)多躺臥，可做一些簡(jiǎn)單的家務(wù)，應(yīng)在孕早期就堅(jiān)持做散步等適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，或適當(dāng)做一些預(yù)防腰痛的體操，以加強(qiáng)腰背部的柔韌度;

3、至于產(chǎn)后，媽媽們應(yīng)盡早下地活動(dòng)，產(chǎn)后3個(gè)月內(nèi)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，如常用物品放在適宜的高度，使媽媽不用彎腰即可伸手拿到，避免經(jīng)常彎腰或久站久蹲;

4、給寶貝喂奶時(shí)注意采取正確姿勢(shì)：坐著或躺著喂奶的姿勢(shì)都可以，最好躺著喂奶，如需要坐著喂奶，可以把一只腳放在一個(gè)腳踏上，最好在膝蓋上放一個(gè)枕頭抬高寶寶，以免把身體重心都放在腰部;

5、產(chǎn)后兩周開始做加強(qiáng)腹肌和腰肌的運(yùn)動(dòng)，比如仰臥起坐和縮肛動(dòng)作等，增強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性，同時(shí)利于惡露排出，利于子宮復(fù)位;

6、產(chǎn)后睡覺(jué)應(yīng)仰臥或側(cè)睡，經(jīng)常更換臥床姿勢(shì)，注意腰部保暖，避免提重物。

產(chǎn)后腰疼是比較常見的，但是也是讓人痛苦的，所以在從懷孕的那一刻起，準(zhǔn)媽媽就要注意了，防腰疼的出現(xiàn)。