對一個家庭來說，孩子是感情的紐帶，孩子的事是家庭最重要的一件大事。那么，對于產后媽媽和寶寶的關注就是理所應當的了，產后媽媽身體虛弱，剛出生的寶寶也需要照顧，那么，產后媽媽和寶寶應該要注意些什么呢?

一、產后如何照顧自己和寶寶

1、哺育母乳須知

產后你可能會立即進行哺育母乳，但是哺乳時有很多需要注意的細節，你應該要知道。像是如何找到正確和舒服的姿勢、如何增加母乳產量、如何確保寶寶吸吮足夠，這些都是媽媽應該要留意的。

2、繼續補充營養

雖然在懷孕期間你已經補充了大量的營養，但是產后你還是需要繼續，因為這關系到寶寶的營養。你不僅要補充維生素，還要補充鈣質和鐵，這些對寶寶都非常重要。

3、要攝取DHA

DHA不僅可以幫助寶寶的大腦發育，還可以幫助克服產后抑郁。產后的前6周是很多新媽媽歷經產后抑郁的時候，你可以多食用富含有DHA的食物來預防抑郁。

4、要照顧腎上腺

由于照顧你可愛又無助的寶寶需求，你可能會有高壓力、疲憊和睡眠剝奪，這些會讓你的皮質醇水平直線上升。你需要找一些可以讓自己放松的方式，以免影響寶寶健康。

5、攝取健康飲食

健康的食物和均衡的飲食是你健康的關鍵。生產后不要想要削減飲食來減去你的重量，因為健康的飲食可以幫助母乳產量的充足。除了3餐之外，你需要補充點心，以及大量的水。

6、適當尋求幫助

不要因為害羞而不敢尋求幫助，你可以大膽的請求家人、親戚、朋友來協助你，不論是照顧寶寶，還是協助你的生活起居。

二、產后哺育母乳應注意事項

1、立即開始哺乳

只要你的身體允許，你應該立即開始哺乳。因為這樣可以刺激母乳的分泌，還可以讓寶寶和你皮膚接觸，刺激寶寶發展，提高親子連結。

2、攝取健康飲食

寶寶的營養來源就是你的母乳，所以你吃的食物都關系到寶寶吸收到什么營養。因此，你應該要多攝取健康的食物，像是蛋白質、鈣質、鐵、維生素等等。

3、飲用大量液體

液體的補充會影響你的母乳產量，所以你應該要大量的補充液體，像是水、湯品、果汁等等，增加你的母乳供應量。

4、務必充分休息

在你照顧寶寶和哺乳期間會非常疲憊，這有可能會造成你的壓力，影響你的母乳產量。因此，你應該要多休息，避免自己太過疲累。

剛生產后的媽媽需要讓自己恢復體力和健康，才能應付照顧新生兒和哺育母乳的疲憊。因此，媽媽應該要補充健康的食物，飲用大量的液體，充分的休息，這樣才能讓自己和寶寶都健康，母乳的營養和產量才會足夠。