如何去提高母乳的質(zhì)量？母親的營養(yǎng)與乳汁質(zhì)量有很大關系。母親的飲食需要營養(yǎng)全面、均衡，要改掉挑肥揀瘦、偏食的飲食習慣。好在做母親的為了孩子什么都舍得，加上生育后胃口大開，飲食上不會太挑剔。

做丈夫的要讓母親吃得好，要在采購食品時花點心思，盡量使食物豐富多樣、合理搭配，因為沒有一種食物能包納所有的營養(yǎng)素，食物多樣化能彌補單種食物的不足，以保證乳母營養(yǎng)全面，授給孩子優(yōu)質(zhì)的乳汁。

乳母吃的主食不要過分講究精米白面，應粗細糧搭配，以增加乳汁中的維生素B.每天喝上一定量的牛奶，無論對下奶或是提高奶的質(zhì)量都有很大的好處。乳母應多吃菜，多吃蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵含量多的食品，比如：雞蛋、瘦肉、魚、豆制品等，多吃含維生素豐富的各種蔬菜，比如：青菜、菠菜、胡蘿卜等。

另外，多喝些菜湯，如：雞湯、魚湯、排骨湯等，使乳汁量多營養(yǎng)又好。飲食中要排除那些帶刺激性的食物，如辛辣、酸麻等食物。

為了保證乳汁的分泌，乳母除了需要飲食豐富，還需要有規(guī)律的生活，尤其是睡眠要充足，情緒要飽滿，心情要愉快。

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