母乳喂養好處多多，幾乎每個新手媽媽都希望寶寶能在自己的懷抱中吃個飽，可是乳汁不足困擾著許多女性，怎樣才能擁有充足的奶水呢？下面給大家介紹一些改善和預防乳汁不足的八種方法：

1.妊娠末期就要做好哺乳準備，可每天用溫濕毛巾擦洗乳頭、乳暈，乳頭內陷者用手指將乳暈向胸壁擠壓，使乳頭突出，然后捏住乳頭反復向外牽拉，每次5分鐘左右，每天兩次，堅持一段時間可使一部分乳頭內陷改善，利于產后哺乳。

2.及時開奶，讓寶寶及早、盡量多地吸吮乳頭可通過刺激神經反射產生充足的泌乳素增加奶汁，避免過早添加輔食。

3.多食湯類食物，如豬蹄湯、排骨湯、魚湯、雞湯等。可在湯中放些具有通乳下奶的中藥材，如穿山甲、通草、王不留行等。

4.哺乳后盡量排空奶汁，這樣也有利于下次的乳汁分泌。

5.注意營養搭配，保證攝入充足的蛋白質、維生素和微量元素。

6.如在哺乳期間發現乳汁突然減少，要盡快查找原因，及時改變哺乳狀態，必要時可到醫院專科進行診治，根據中醫辨證進行調理，盡早治療，避免乳腺小葉上皮細胞發生萎縮，時間過長則用藥效果不佳。

7.適當按摩能增加乳汁的分泌。

按摩方法：先用熱毛巾溫敷乳房，一手托住乳房，另一手在乳房的上、下、左、右根部輕輕揉搓2~5分鐘，再以食、中、無名指向乳頭方向推按乳房，以拇指、食指牽拉乳頭并擠壓乳暈。

8.保證充足睡眠，產婦自己也要避免憂慮惱怒等不良情緒。

推薦兩款催乳方：

1.黃芪30克、當歸12克、王不留行12克、通草10克、熟地20克、豬蹄一個同煮，分早、中、晚喝湯及吃豬蹄。

2.王不留行6克、赤小豆10克、紅棗3枚、大米150克，煮粥服用。

想要順利進行哺乳，產婦應少吃或不吃辣椒、咖啡、茶、可樂、生、冷、油炸等食物，此外含回乳成分的食物：麻糖、啤酒、糖葫蘆等食物也要少吃。