在新媽媽坐月子期間，鐵這種營養元素是最不可缺少的，那么什么時候補鐵最合適呢？下面讓我們一起來看看吧！

當新媽媽在坐月子的時候，哺乳新媽媽適當的補充鐵質，不單單只是給自己補充也同時實在給自己的寶寶補充鐵質。因為新媽媽的母乳中本來就含有一些鐵質，雖然在新媽媽的母乳中含有的鐵并不是非常的多，但是新媽媽母乳中的鐵在喂寶寶之后會被寶寶非常好的吸收掉。

新媽媽的母乳中含有的鐵質大概有50%都會被寶寶很好的吸收，而配方奶的吸收率卻只有7%，而寶寶谷物中的鐵吸收率僅為4%。如果是采用的母乳喂養寶寶的話寶寶每天至少可以從母乳中吸收20-70毫克的鈣質。這也是小編建議大家采用母乳喂養寶寶的原因之一。

一般情況下足月的寶寶在出生的時候身體里面就存儲著鐵，再加上新媽媽采用母乳喂養，寶寶可以從母乳中吸收豐富的鐵質，在出生后的頭6個月，寶寶基本上不需要額外補充鐵質。所以，在哺乳期間的鐵質的補充是非常重要。新媽媽如果能依靠飲食來補鐵，最好還是不要服用補鐵藥劑。即使要服用補鐵藥劑，也必須要在專業醫生的指導下服用。

因此，小編建議新媽媽們在自己的月子餐單中，可以適當的多加些胡蘿卜、黑木耳、豬血、雞蛋黃、紅糖、紅棗、動物肝、豆制品等含鐵多的食物。

新媽媽補鐵食譜推薦：菠菜土豆泥

材料：土豆、豬肝、菠菜、植物油、鹽。

制作方法：1、首先將土豆切片并且蒸熟。2、將煮熟的土豆蒸上十分鐘左右后去皮再黏成泥狀。3、把豬肝切碎成末狀。4、菠菜過水炒熟，再切成碎末。(注意在菠菜過水時一定要在鍋里下一點油和鹽，這樣一會就不用在放調料品。并且菠菜過水后就不會影響鈣的吸收了。5、最后將三個原料混合在一起(把菠菜末放在底層，第二層在豬肝末，最后放上土豆泥。)再蒸一下即可食用。

食譜功效：豬肝中含有多種營養物質，它含有豐富的維生素A和微量元素鋅、鐵、銅，并且味道鮮嫩可口。其味甘，性平。是產后新媽媽補肝養血、明目最佳的食譜。