產(chǎn)后的鍛煉你有過嗎
產(chǎn)后的鍛煉怎么做呢?有的產(chǎn)婦不愛運動，總是躺著延長恢復的時間!所以我們要經(jīng)常鍛煉月子才好養(yǎng)!怎樣的鍛煉才適合我們呢?母嬰要注意這些奧!
產(chǎn)婦在經(jīng)歷了妊娠的辛苦和分娩的高度緊張之后，應當?shù)玫匠浞值男菹⒑拓S富的營養(yǎng)，以保證身體的復原。很多婦女產(chǎn)后往往采取臥床的方式來養(yǎng)身體，這并非是一種全面有效的好方法。
有的婦女，由于產(chǎn)后缺少必要的活動，反而延長了身體恢復的時間。適當、得法地活動和鍛煉是非常必要的。
產(chǎn)后，產(chǎn)婦需要增加營養(yǎng)。為提高食欲，應適當下地活動，做幾節(jié)徒手操，這樣可使大小便順暢。妊娠和分娩使腹壁和骨盆底部的肌肉松弛，有目的地鍛煉可以促進肌肉彈性的恢復，骨盤底和會陰部肌肉緊張度增加，還可預防生殖道脫垂等疾病。
妊娠期和產(chǎn)后，婦女新增加的營養(yǎng)，除了維持正常消耗以及哺育嬰兒的需要外，多余的營養(yǎng)成分就會轉化為脂肪，貯存在皮下、腹腔內的大網(wǎng)膜、腸系膜和內臟器官周圍，造成身體過分發(fā)胖，影響型體的健美。適當?shù)漠a(chǎn)后鍛煉，可以防止身體發(fā)胖，有助于保持健美的體形。
健康婦女在產(chǎn)后的第二天可以開始進行臥位的頭部活動，配合以深呼吸。第二三天可增加上肢運動，如仰臥位的兩臂的內收、外展動作，外展時吸氣，內收時呼氣。第四五天再增加下肢的活動，兩膝可交替地進行屈伸，大腿也可在膝關節(jié)處做屈伸，同時還可增加一些坐位的練習和提肛門的練習。
產(chǎn)后的鍛煉有適當?shù)南碌刈邉樱嬍澈侠矶际强梢缘?增加食欲也要增加運動才是最重要的!預防發(fā)胖肥胖的護理奧!月子里也要合理的運動，母嬰才恢復的快!
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