分娩的全過(guò)程從規(guī)律的宮縮開始，直到胎盤娩出為止，共分為三個(gè)產(chǎn)程。而第一個(gè)產(chǎn)程是準(zhǔn)媽媽最痛苦和最難度過(guò)的階段。這里我們告訴你一些可以幫助減輕疼痛的小要點(diǎn)，同時(shí)也指出一些錯(cuò)誤的做法，幫助你順利度過(guò)第一產(chǎn)程。

第一產(chǎn)程是宮頸的擴(kuò)張期，整個(gè)產(chǎn)程根據(jù)宮口打開的程度可以分為三個(gè)階段，針對(duì)每個(gè)階段，準(zhǔn)媽媽都有一些能做和不能做的事，這些事對(duì)能否有效地減輕疼痛，分娩的順利與否至關(guān)重要。 第一階段：陣痛開始到宮口打開4厘米左右。這個(gè)過(guò)程中，宮口打開的程度不易察覺(jué)，但會(huì)感到不安和疼痛。

能做的事

變換姿勢(shì)，嘗試找到讓你感覺(jué)

最舒服的隨著胎頭的下降，準(zhǔn)媽媽陣痛的部位也會(huì)有所改變，所以盡量找到感覺(jué)舒服的姿勢(shì)這樣才能更好地放松。

陣痛的時(shí)候最好大口呼氣

緩解陣痛的基本方法就是采用呼氣式呼吸法。如果強(qiáng)忍疼痛的話身體就會(huì)變得僵硬，產(chǎn)痛就會(huì)增加。通過(guò)大口地呼氣可以釋放疼痛的感覺(jué)。

按壓、撫摸、溫暖身體

用手按壓、撫摸疼痛的地方可以在疼痛中讓自己稍微放松一些。用熱水袋放在腰部，讓身體溫暖一些也可以舒緩身體、緩和疼痛。

如果是白天的話盡量坐起來(lái)由于陣痛的時(shí)候子宮是一面前傾一面向下收縮的，所以把身體略微前傾不僅可以減少疼痛，還可以讓肌肉放松。晚上側(cè)臥的姿勢(shì)好一些，如果是白天的話就盡量坐起來(lái)。

不能做的事

不要高聲喊叫，聲音低一點(diǎn)是可以的

發(fā)出聲音本身沒(méi)有什么不好的，但是如果持續(xù)地高聲喊叫，就會(huì)打亂緩解陣痛的呼吸節(jié)奏，聲音低一點(diǎn)是沒(méi)問(wèn)題的。

不要從一開始就“過(guò)分關(guān)注”陣痛

開始后會(huì)持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間，所以注意力不要從一開始就過(guò)分集中，不要詳細(xì)地記錄什么，這會(huì)讓你感覺(jué)緊張、疲勞，而這些首先會(huì)影響到交感神經(jīng)，陣痛就越難度過(guò)。

不要閉眼睛

如果閉起眼睛能夠讓自己聽到身體內(nèi)部的聲音，更集中注意力分娩的話就可以這么做。可如果閉上眼睛讓你感到頭暈還是睜開眼睛更好。

陣痛來(lái)臨的時(shí)候不要過(guò)分用力

如果肩膀等部位過(guò)分用力體力消耗會(huì)很快，特別是過(guò)分用力收緊臀部很可能把正在下降的胎兒再擠回去，所以陣痛時(shí)不要過(guò)分用力，陣痛過(guò)去趕快讓自己松口氣，釋放一下緊繃著的身體。

第二階段：宮口打開到7厘米以上，感覺(jué)有便意。在宮口完全打開之前，如果過(guò)于用力，不僅子宮口會(huì)受到傷害，而且也會(huì)消耗大量的體力。

能做的事

感覺(jué)很吃力可以短暫地使一下勁

在子宮口全部打開以前是克服宮縮痛、保存體力的時(shí)期。但是本能地?zé)o法克制用力的話可以隨著吐氣在最后的時(shí)候給腹部一點(diǎn)壓力。

呼吸時(shí)要格外集中注意力

呼出氣流后自然地吸氣，對(duì)于預(yù)防呼吸過(guò)度是十分有效的。如果不能慢慢地呼氣的話短促地呼氣也是可以的。

壓迫肛門更容易緩解宮縮痛

腰或肛門附近疼痛加劇時(shí)，用拳頭等按住肛門的話會(huì)覺(jué)得輕松一點(diǎn)，也更容易減輕疼痛。同時(shí)配合呼吸法會(huì)更有效，在按壓肛門的時(shí)候呼氣，松開的時(shí)候吸氣。

躺下來(lái)更容易克服宮縮痛

本能會(huì)告訴我們什么姿勢(shì)最舒服，但一般來(lái)說(shuō)側(cè)臥比仰面躺著更能減緩陣痛。在陣痛的間歇歇一口氣更容易克服宮縮痛。

不能做的事

不要讓身體向后仰

后仰只會(huì)加劇宮縮痛。要克服宮縮痛蜷起身體來(lái)會(huì)更輕松。采用糾正胎位不正的胸膝臥位，趴在地板或是床上，胸部和膝蓋著地，臀部翹起，重力就會(huì)向相反的方向起作用，疼痛就會(huì)減輕。

不要憋氣

憋氣時(shí)身體會(huì)不自覺(jué)地用力，這樣會(huì)增強(qiáng)產(chǎn)痛的感覺(jué)，有時(shí)甚至?xí)�出現(xiàn)頭暈的現(xiàn)象。為了能夠正常地向胎兒源源不斷地輸送養(yǎng)分，請(qǐng)注意不要憋氣。不要采用容易排便的姿勢(shì)產(chǎn)痛增強(qiáng)后就盡量不要采取蹲廁所的姿勢(shì)也不要坐在椅子上了。因?yàn)檫@種姿勢(shì)在重力作用下，會(huì)讓要排便的感覺(jué)有增無(wú)減。

第三階段：宮口開全，有點(diǎn)像排便的感覺(jué)。

能做的事

用力時(shí)閉上嘴或者低聲呻吟

用力的時(shí)候如果嘴是張開的，就很難用上力。胎兒已經(jīng)露頭的時(shí)候，可以閉上嘴或者一邊低聲呻吟一邊用力，這樣更好一些。

蜷起身體最容易給腹部施加壓力

最好的姿勢(shì)就是蹲廁所的姿勢(shì)了。在分娩臺(tái)上，稍微抬起上身蜷起身體的話，產(chǎn)道的角度會(huì)更有利于分娩。想象下面的陰道口正在打開的情景，向肛門方向使勁給腹部施加壓力的同時(shí)想象陰道口正在打開，并在用力的同時(shí)在頭腦中描繪胎兒正在順著產(chǎn)道逐漸下降的情景。用力叉開兩腿分娩的時(shí)候，感覺(jué)兩腳腕用力，兩腿叉開再使勁效果會(huì)更好。想象橫膈膜正在向下移動(dòng)，收腹用力，這樣會(huì)更容易用上力。

不能做的事

分娩時(shí)臉部不要用力

主要是下半身用力，讓自己有一種把胎兒擠出去的意識(shí)。用力時(shí)重要的是要感覺(jué)到腹部的壓力，而臉、眼睛等的部位不要用力。

身體不要向后傾斜

身體向后傾斜的話就會(huì)改變產(chǎn)道的彎曲角度，讓胎兒更難通過(guò)。

蜷曲身體陣痛沒(méi)來(lái)的時(shí)候不要用力

用力要配合陣痛的波動(dòng)，否則是沒(méi)有意義的。反復(fù)地用力只會(huì)消耗自己的體力，所以要注意陣痛一結(jié)束就立刻松口氣，讓全身放松。髖關(guān)節(jié)太硬的話可能會(huì)很痛苦。