準爸爸作為家庭的支柱，他們面臨更大的壓力。但是焦慮是負面的情緒，對我們正確處理事情和健康都不利，所以一定要及時控制它的程度，盡量讓自己在短期內克服，充滿自信地完成角色的轉變。

不要忽視了準爸爸的產前焦慮

1、把寶貝的到來看作一種樂趣，而不光是看成一種責任和壓力。

用平和的心態對待做準爸爸這件事，把寶貝界定為一個普通人，也盡量不設計很多高標準的期待，這樣壓力自然就會小了。

2、讓自己變得更健康，有利于增強自信心，克服焦慮。

妻子在孕期時會很注意調整飲食。調節生活方式。不妨和妻子一起做，不抽煙喝酒。經常散步和做運動。不經常熬夜。沒多久，你就會發現。自己的精力更加充沛。 體力也好很多，這是最根本的基礎。有了健康，對自己駕馭生活的能力就會更多把握。

3、如果對于妻子生產過于擔心，不妨抽出半天時間去醫院實地查看一下。

你會發現你所擔心的各種場景。在孕媽咪們生產時都絕少出現。而你看到的。是一個個健康的寶貝放在已宣告平安的媽咪床邊，被醫生推出產房，然后是家人的歡呼。這是生命的節日，你會被感動而期盼著這一時刻的到來。

4、把去醫院的路線寫在紙上，而且一定要事先走一遍。

因為妻子一旦破水。你得馬上送她去醫院，這是至關重要的事情，所以應該預演一遍。而且你還要想到。在那種情況下大腦往往會“短路”，所以可以將路線寫在一張紙上。放在車上或者錢包里。

5、為自己和妻子買保險。

現在你們已經是為人父母了。肩上有了責任，讓自己有一份保障，才能讓這個家更有安全感。健康保險、養老金以及為寶貝計劃的教育基金等，有了長遠規劃。就會發現壓力也不會太大，情緒就會輕松很多。相反，總是想麻煩的事而不付諸行動，往往會加重焦慮。

6、控制情緒，這對于應對焦慮很重要。

當你感覺到擔心焦慮正漸漸地襲來時，你要想辦法讓自己更舒服些，比如適當的休息、充足的睡眠、適量的運動以及均衡的飲食等。不要讓這種負面情緒不斷加重。一定要控制住自己，想點高興的事，而不是沉浸在恐懼的泥潭。

7、建立適合自己的支持系統。

每個人都需要幫助，也應該學會利用周圍資源的力量。把壓力分擔出去。想想看目前和寶貝到來的日子里到底需要什么幫助，需要什么人幫助。從現在開始建立一個支持系統，可以包括妻子、父母、兄弟姐妹、朋友、醫生等。每個人條件不同，但無論怎樣都能建立起這樣一個外援系統。有了這個強大的平臺，比自己去面對自然會輕松很多。

8、如有條件可嘗試一個很簡單的辦法…去國外旅游一次。

美麗的風景和輕松的心情可以使自己遠離焦慮，更重要的是你會看到國外的爸爸媽媽們經常帶著兩三個孩子，甚至四五個孩子參加各種活動，每個孩子都能照顧自己，還可以照顧弟弟妹妹。做父母這件事在他們看來很自然，沒有什么太大的壓力。而那里的孕媽咪準爸爸也不會因此使生活有很大變化。一切都很自然。

9、在寶貝胎動時，用手摸摸孕媽咪的肚子，感受胎寶貝的各種動作。

這樣做有助于讓自己體會越來越真實的準爸爸角色，成就感會油然而生。而且這也是在感受寶貝生命的力量，他和你有了交流，你對他的狀況就會越來約有信心。

10、把你的焦慮寫下來，放在一邊。

當你有所擔心的時候。就花一點時間，仔細整理思路，把你所擔心的東西寫出來，然后研讀一下，這時你經常會發現這很可笑，然后就可以把它們扔在一邊。在自己的心里，也做同樣的動作，把悶悶不樂扔到一邊，想點其他的事。

11、多看看孕產專業書籍，了解相關知識。

通過這樣，你會相信現在的醫療技術很發達，因為孕產給妻子和胎寶貝帶來的風險絕大部分是可以控制的。

12、享受當下的生活，焦慮者的問題之一是總在想象沒有出現過的、糟糕的未來。

最好的辦法是試著并努力將思想集中在盡可能好的現有時刻，盡情享受此時此刻。而不是讓那些不著邊際的想象影響自己的心情。

13、不要追求完美，這是克服焦慮的一個重要方法。

把你的焦慮列出來以后，你把它跟你的最主要目標對照一下，如果這些根本都不是最重要的東西，再怎么樣它也是不影響大局的，沒必要擔心。準爸爸還應該有一個意識。那就是你已經給了寶貝生命。這是最可貴的禮物，沒有什么比這更好的了，所以只要盡力給他提供成長環境就可以了，不必事事苛求完美。

14、學會傾訴，不要把自己的情緒藏起來。

傾訴不是女人的特權，準爸爸經常把自己的情緒藏起來，使它沒有及時地宣泄出來。積累到一定程度以后，反而更不容易得到緩解。所以找讓自己覺得輕松的方式。來緩解自己的情緒，包括向父母、朋友傾訴自己的擔心，這不是沒面子的事。而恰恰說明你能夠正視自己，準備以更好的心態做好準爸爸。

15、心里接受生活的不確定性。

事實上，我們生活在一個不確定的世界里，坐飛機、火車，或者上餐館吃飯，上醫院看病。甚至是和別人交談，你都不能確定這是絕對安全的。因此，不確定性是生活的正常狀態，要接受這種不確定性。但是，這種不確定性發生的概率又有多少呢？仔細研究一下，發現真的很低。