在自然分娩過程中，由于子宮陣陣收縮，會有腹痛而且相當劇烈，由此帶來肉體上的痛苦和精神上的緊張，會讓很多準媽媽望而卻步。如何才能將陣痛感縮至最小？怎樣才能讓自然分娩更快、更順利呢？性格爽快一個是性格樂觀、開朗、爽快的媽媽，一個是性格憂郁、心事重重的媽媽，哪個的自然分娩速度會更快呢？

美國生育學專家最新研究發現:性格會直接影響到產婦在分娩過程中的承受能力,也會直接影響她們子宮收縮的頻率和強度。

性格爽快的媽媽比性格憂郁的媽媽自然分娩的速度會更快。

那么如果本身性格不屬于開朗、爽快的類型,在懷孕期間如何進行自我調節呢？

溫馨提示：每天多聽聽輕松的音樂，主動地親近自然，養些花草類的植物來改善自己的心情。如果有什么心事，多跟身邊的親人、朋友溝通。記得啊，這可是為了讓自己減少分娩時的痛苦啊！

營養均衡、鋅量充足

研究還發現：準媽媽自然分娩的速度與其妊娠后期飲食中的營養是否均衡，特別是鋅含量是否充足有關。

據專家研究，鋅對自然分娩的影響主要是可增強子宮有關酶的活性,促進子宮肌收縮，把胎兒驅出子宮腔。當缺鋅時,子宮肌收縮力弱，會增加自然分娩時的時間,同時也加大自然分娩時的痛苦。在正常情況下,孕婦對鋅的需要量比一般人多，這是因為除孕婦自身需要鋅外,還得供給發育中的胎兒需要。

溫馨提示：準媽媽要多進食一些含鋅豐富的食物，如肉類中的豬肝、瘦肉等；海產品中的魚、牡蠣等；豆類食品中的黃豆、綠豆、蠶豆等；硬殼果類的是花生、核桃等，均可選擇入食。特別是牡蠣，含鋅最高，每百克含鋅為100毫克，居諸品之冠，堪稱鋅元素寶庫。

進行自我暗示：“痛苦是為了讓寶寶更聰明”

一般情況下，采用自然分娩方式出生的寶寶比剖宮產的寶寶更聰明，研究發現：產痛能使準媽媽腦中產生一種抗痛物質—腦啡肽,這種物質,對胎兒智力的發育非常有益。

在自然分娩的過程中,如果能用“痛苦是為了讓寶寶更聰明”這樣的自我暗示,無疑可以讓自然分娩更快速,減少自然分娩的痛苦。

溫馨提示: 消除懼怕心理,保持鎮靜樂觀的情緒是非常重要的；自然分娩的過程是每個準媽媽都必須經歷的一種考驗，但同時這也是一次非常有意義的心理旅行，因為正是由于你的無私付出,才給了寶寶健康和聰明,寶寶的降生也會給你和家人帶來無盡的歡樂,難道這種經歷和付出所換來的收獲還小嗎？

愛上運動

自然分娩過程中,子宮收縮的頻率、強度因每個準媽媽的體質不同而有很大不同。 研究發現：平時喜歡運動的準媽媽比平時不愛運動的準媽媽子宮更有彈性、更有力度,自然分娩過程收縮的頻率也會更快些。

溫馨提示: 懷有小寶寶的準媽媽，也一定要記得經常鍛煉身體，規律的鍛煉有益于孕期保持體形，降低流產的發生率，減少分娩并發癥的發病率，更重要的是有助于快速分娩,減少自然分娩時的痛苦呢！

采用科學呼吸法

為了減少生產時的緊張和壓力，預先練習運用科學的呼吸方法是非常必要的。醫師會建議準媽媽參加呼吸訓練班，不僅可以學會正確的呼吸方法，還可以在訓練班里模擬生產時的緊張氣氛，讓準媽媽提早有心理準備，這樣也會使產程更順利，縮短生產時間。

溫馨提示：呼吸法其實不僅僅是呼吸的方法，透過神經肌肉的控制,配合產前體操，呼吸技巧還能夠大大轉移孕婦的注意力，從而幫助孕婦減緩產痛,所以最好從懷孕早期就開始訓練，一直堅持到自然分娩前。