十月懷胎，一朝分娩。許多準媽媽都曾想過，不久后的某一天，腹中的寶寶將在黑暗中摸索著，想要推開那扇帶他進入多彩世界的“產門”，但隨之而來的將會是足以讓媽媽自己撕心裂肺的疼痛，這讓她們不寒而栗。

是不是那隨著分娩而至的疼痛，準媽媽只能無奈地接受而無法改變？其實不然。準媽媽有沒有想過，在分娩時正確的呼吸也能幫助你減輕產痛？只要你對分娩的過程和規律有所了解，在分娩前學會“拉梅茲分娩呼吸法”，并在分娩時正確運用它，你分娩的疼痛就會減輕。

分娩一定會經歷劇痛嗎？

產痛是陣發性的。分娩并不一定會經歷劇痛。產時的疼痛程度和精神緊張息息相關。恐懼、緊張以及壓力過大會導致全身肌肉緊張甚至痙攣。這樣，疼痛的神經末梢得到刺激的機會增加，傳出疼痛的信息增加，產生疼痛的感覺也會增加，可能出現難以忍受的宮縮劇疼。另外緊張和恐懼還可能導致不協調的子宮收縮，使分娩過程不順利，產程延長甚至停滯。

臺灣歌星蔡幸娟，在懷孕七個月時推出了新專輯《媽媽情歌》。進錄音室錄歌時，她結合運用了“拉梅茲呼吸法”，用愉快放松的心情配唱，而這樣的歌曲也多了一份格外的舒緩。

1960年，一種新型的分娩呼吸技巧從美國傳到亞洲，引起轟動。由于它是由法國醫生拉梅茲(Lamaze)博士在1951年整理后向世界推廣，因此被稱為“拉梅茲分娩呼吸法”。它利用呼吸分散準媽媽的注意力以減輕分娩的痛苦，同時也可由丈夫陪同練習和運用。拉梅茲分娩呼吸法強調分娩是一種正常、自然、健康的過程。通過一系列的學習與持續的練習，使每位準媽媽在情緒上、理智上、心理上及生理上都有所準備。

拉梅茲分娩呼吸法的原理

拉梅茲分娩呼吸法的基本原理是以俄國當時非常出名的心理預防法為依據，認為人類的大腦能被訓練去接受并分析一個給予的刺激，并選擇如何反應。所以，拉梅茲分娩呼吸法，也被稱為心理預防式的分娩準備法。這種分娩呼吸方法，從懷孕早期開始一直到分娩，通過對神經肌肉控制、產前體操及呼吸技巧訓練的學習過程，有效地讓準媽媽在分娩時將注意力集中在對自己的呼吸控制上，從而轉移疼痛，適度放松肌肉，能夠充滿信心地在分娩過程發生產痛時保持鎮定，以達到加快產程并讓嬰兒順利出生的目的。

有經驗的產科醫師或專職護士會指導準媽媽，如何進行有效的呼吸和放松訓練。準媽媽會掌握待產和分娩時的力學知識，并運用到不同階段、不同程度疼痛的應對中去。

拉梅茲呼吸法的5大階段

◆Step1胸部呼吸法

鼻子深吸一口氣，隨著子宮的收縮就開始吸氣、吐氣，反復進行，直到陣痛停止才恢復正常呼吸。

TIPS

胸部呼吸是一種不費力且舒服的減痛呼吸方式，應用在分娩開始的時候。此時宮口開了3cm左右，子宮每5分鐘～20分鐘收縮一次，每次收縮約長30秒～60秒。準媽媽可以通過這種呼吸方式準確地給家人或醫生反應有關宮縮的情況。

◆Step2嘻嘻輕淺呼吸法

首先，眼睛注視著某一個地方，讓自己的身體完全放松。用嘴吸入一小口空氣，保持輕淺呼吸，讓吸入及吐出的氣量相等，完全用嘴呼吸，保持呼吸高位在喉嚨，就像發出“嘻嘻”的聲音一樣。當子宮收縮強烈時，需要加快呼吸，反之就減慢。練習時由連續20秒慢慢加長，直至一次呼吸練習能達到60秒。

TIPS

此法應用在胎兒一面轉動，一面慢慢由產道下來的時候。此時宮口開至3cm～7cm，子宮的收縮變得更加頻繁，每2分鐘～4分鐘就會收縮一次，每次持續約45秒～60秒。隨著子宮開始收縮，采用胸式深呼吸，當子宮強烈收縮時，采用淺呼吸法，收縮開始減緩時恢復深呼吸。

◆Step3喘息呼吸法

準媽媽先將空氣排出后，深吸一口氣，接著快速做4次～6次的短呼氣，感覺就像在吹氣球，比嘻嘻輕淺式呼吸還要更淺。也可以根據子宮收縮的程度調解速度。練習時由一次呼吸練習持續45秒慢慢加長，至一次呼吸練習能達90秒。

TIPS

此法應用于宮口開至7cm～10cm時，準媽媽感覺到子宮每60秒～90秒就會收縮一次，這已經到了產程最激烈、最難控制的階段了。胎兒馬上就要臨盆，子宮的每次收縮維持30秒～90秒。

◆Step4哈氣運動

陣痛開始，準媽媽先深吸一口氣，接著短而有力地哈氣，如淺吐1次、2次、3次、4次，接著大大地吐出所有的“氣”，就像在吹一個很費勁的東西。練習時每次需達90秒。

TIPS

進入第二產程的最后階段，準媽媽想用力將嬰兒從產道送出，但是醫生會要求準媽媽不要用力，以免發生陰道撕裂，等待寶寶自己擠出來。這時，準媽媽就可以用哈氣法呼吸。

◆Step5用力推

準媽媽下巴前縮，略抬頭，用力使肺部的空氣壓向下腹部，完全放松骨盆肌肉。需要換氣時，保持原有姿勢，馬上把氣呼出，同時馬上吸滿一口氣，繼續憋氣和用力，直到寶寶娩出。當胎頭已娩出產道時，準媽媽可使用短促的呼吸來減緩疼痛。每次練習時，至少要持續60秒用力。

TIPS

此法應用于宮口全開時，助產士也要求準媽媽在即將看到嬰兒頭部時，用力將嬰兒娩出。準媽媽此時要長長吸一口氣，然后憋氣，馬上用力。

拉梅茲分娩呼吸法的練習

準備工作

現在讓我們在產前訓練起來，在客廳的地板上鋪一條毯子，或在床上練習均可。室內可以播放一些優美的胎教音樂。準媽媽可以選擇盤腿而坐，在音樂聲中，準媽媽首先要讓自己的身體完全放松。除了準媽媽自行練習之外，也需要準爸爸在旁陪伴，一同練習，增強準媽媽的信心。

練習訣竅之一

★模擬子宮收縮初期：先規律地用4個“嘻”、1個“呼”的呼吸方式。

★模擬子宮收縮漸漸達到高峰時：以大約1秒1個“呼”的呼吸方式。

★模擬子宮收縮逐漸減弱時：恢復使用4個“嘻”、1個“呼”的呼吸方式。

★模擬子宮收縮結束時：做一次胸部呼吸，由鼻子吸氣，再由嘴巴吐氣。

練習訣竅之二

練習呼吸的同時，可配合手部動作按摩腹部緩解產痛。

假想宮縮陣痛來臨了，開始緩慢而有節律地用鼻子深吸氣，很自然地將氣吸入下腹部，持續3秒鐘，同時雙手掌面由腹部兩側向腹中央再往下腹部邊滑動邊按摩。之后用嘴緩緩吐氣，持續3秒鐘，同時兩手掌隨著哈氣動作邊滑動邊按摩回到原處。重復上述動作每分鐘約11次~13次左右。

一定要記得，宮縮間隙停止動作，稍稍休息，養精畜銳，保存體力，正常飲食，及時補充能量。