拉瑪澤呼吸法。分娩時，通過合理的呼吸能夠緩解分娩疼痛。拉瑪澤呼吸法所采用的原理也是一樣，通過孕婦在懷孕期間自主性地練習呼吸放松，等到生產時真正的疼痛來臨，只要一旁有人提醒注意呼吸，產婦就能自動地放松，進而轉移注意力，而減輕生產帶來的疼痛。

【名詞解釋】

拉瑪澤呼吸法

這是由法國的婦產科醫生拉瑪澤在1951年研究發明的，隨后逐漸被推廣至世界各地。也被稱為心理預防式的分娩準備法。這種分娩方法，從懷孕7個月開始一直到分娩，通過對神經肌肉控制、產前體操及呼吸技巧訓練的學習過程，有效地讓產婦在分娩時將注意力集中在對自己的呼吸控制上，從而轉移疼痛，適度放松肌肉，在產痛和分娩過程中能保持鎮定，達到加快產程并讓嬰兒順利出生的目的。

呼吸技巧

在第一產程主要是做胸式呼吸(廓清式呼吸)，即淺而慢加速呼吸；到了第二產程，產婦要用力將孩子生出來，就得閉氣用力，即使有換氣動作，也是短而快速的哈氣。

練習前，看這里

1、無任何懷孕之危險征象，且胎位正常。

2、需具備生產過程之基本概念。

3、要能持之以恒地練習直到生產時熟練運用。

4、需有一位生產時能夠陪伴在側擔任“發號司令”的家屬，最好是由先生陪伴。

一、胸式呼吸

【適用階段】第一產程子宮收縮初期，此時子宮每5~20分鐘收縮一次，每次收縮約20秒，子宮頸在這時開2~3厘米。

爸爸口令

1、子宮收縮開始

2、廓清式呼吸

3、吸二、二、四è吐二、三、四

吸二、二、四è吐二、三、四

吸二、二、四è吐二、三、四

4、廓清式呼吸

5、子宮收縮結束

媽媽動作

1、全身放松

2、眼睛注視一定點

3、由鼻子吸氣，嘴巴吐氣

4、呼吸速率為每分鐘6~9次，平穩呼吸，吸入及呼出量保持均勻

5、產前每天5次，每次練習1分鐘

二、淺而慢加速呼吸

【適用階段】第一產程中期，此階段需時最久，產婦也最辛苦。此時子宮每2~4分鐘收縮一次，每次收縮60秒，子宮頸在這時開4~8厘米。

爸爸口令

1、子宮收縮開始。

2、廓清式呼吸。

3、吸二、二、四è吐二、三、四

吸二、二è吐二、三

吸二，吐二

吸、吐、吸、吐…

吸二，吐二

吸二、二，吐二、三

吸二、二、四è吐二、三、四

4、廓清式呼吸。

5、子宮收縮結束。

媽媽動作

1、完全放松。

2、眼睛注視一定點。

3、由鼻子吸氣，嘴巴吐氣。

4、隨子宮收縮之增強而加速呼吸，隨子宮收縮減慢而減慢呼吸。

5、產前每天5次，每次練習1分鐘。