對于初次分娩的女性來說，整個分娩過程中都是很緊張的，她們不知道自己會面臨些什么?如何做才能緩解自己的緊張情緒，讓自己能輕松分娩。專家指出，其實掌握一些呼吸技巧就能緩解你生產過程中的疼痛感，緩解你的緊張情緒。下面大家就一起看看分娩過程中我們改怎么呼吸呢。

(1)第一產程早期

宮縮很輕微，你可以在整個宮縮期間作深的均勻的呼吸。對宮縮不要緊張而應作出歡迎的反應，對每次宮縮都要作均勻而緩慢的呼氣。

(2)第一產程后期

開始呼氣，然后在宮縮中進行一點不需下半身出力的輕輕的短促呼吸。當宮縮過后深吸一口氣松弛一下，以對自己及周圍的人作出宮縮已過去的信號。

(3)過渡階段

你試采用最淺表的呼吸——喘氣——僅用口呼吸，然而不要換氣過度，以免身體缺乏二氧化碳。你如果覺得頭暈眼花，你的接生助手會在你呼吸時用手作杯狀蒙著你的口、鼻部。

(4)第二產程

作深吸氣并忍住，使氣往下壓，使得骨盆底往外膨出，使推力(產力)長而平穩。如宮縮仍強烈，再重復1次，宮縮過后要慢慢地、輕輕地躺下。

●減緩疼痛的秘訣

當宮縮開始時，可做腹式深呼吸或腹部按摩。感到腰部脹痛時，做腰部按摩和用力也能減輕疼痛。

●腹式深呼吸的運用

腹式深呼吸具有穩定情緒的效果(鎮靜效果)。反復地做，可減弱因子宮收縮而引起的強烈刺激。

此外，腹式深呼吸還可防止胎兒氧氣補給功能的低落，借此項運動，可松弛產道周圍肌肉的緊張，促進子宮口擴張。

一般而言，在分娩的第一期產婦容易焦躁不安，為了穩定情緒，平安度過這一時期，腹式深呼吸是必要的動作。如果害怕因子宮收縮引起反射性的下腹部用力，阻礙分娩的進行時，做腹式深呼吸。如此便能輕松、快速地度過第一期。

腹式深呼吸的方法----仰臥腹式深呼吸的方法

兩腿輕松地張開，膝蓋稍微彎曲。

兩手的拇指張開，其余四指并攏，輕放在下腹部上，圍成三角形。兩手的拇指約位于肚臍的正下方。

深吸氣時，使下腹部膨脹般地鼓起。吐氣時，使下腹部凹隱般地恢復原狀。

在分娩過程中你學會以上呼吸技巧，不僅能緩解你的緊張情緒還能減輕你的疼痛感。

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