現在都提倡自然分娩，可是這自然分娩可是要做準備工作的，記憶媽媽們已提早做準備，下面我們來教媽媽們做一套清靜體操。

在最練習清靜體操時，準備工作要做好。首先一定要保持愉悅的心情，舒展眉梢面帶微笑。準媽咪們可以找一種自己比較舒適的姿勢坐好，注意要伸直腰身，眼睛正視前方，下巴略往回收，以自然地呼吸方式為主，但有時也要輔助于深呼吸。

坐姿：坐姿的可行性最強，基本可以孕初一直做到產后，這種練習動作主要是為了增強孕婦的肺活量，保證胎兒的健康發育成長，還有利于孕媽咪的消化及排泄恢復正常；

臥姿：適合在孕16~32周時間進行練習，只要感覺自己身體不是太沉重也可以根據自己的情況一直練習到孕后期，這樣的姿勢動作可以幫助全身血液循環，同時強化腰部力量，對腿部的浮腫癥狀也有一定療效；

站姿：從孕中期到孕晚期都可以練習此套動作，可以讓孕媽咪的大腿及骨盆腔變得結實，促進全身氣血循環，提高順產率；

兩腿同時上抬：雙手抱頭，同時抬起雙腿，彎曲部分要與胸口接觸。這樣做主要是為了促進腿部的氣血循環，強化腰部肌肉，緩解腿部浮腫及心律不齊癥狀，還有利于增加子宮的收縮力；

雙腿輪流上抬：保持身體平躺，雙手墊在頭部下面，彎曲自己的左腿，抬起右腿與身體保持90度角，盡自己最大可能的保持這一姿勢，然后放下，左右腿交換，如此反復即可，這樣的功效主要是為了預防并治療腿部的浮腫，強化內臟器官，促及消化；

疊手姿勢：將雙手手指交叉，先向前推在向上舉，但頭頂后在向后傾，整套動作重復2次，能夠幫助孕媽咪疏通上半身的氣血，促進消化，強化腎臟的機能等效用；

雙手推門勢：該動作是雙手手掌向前完全張開，雙臂張開與臂同寬，與肩同高，在收縮手臂時要吸氣，在伸直時要將氣息呼出，如此重復4次。有助于情緒穩定，且伸展練習對孕婦的骨盆有一定的好處；

走姿：多多在空氣清新的地方走走，手上還可以練習手掌向內彎曲再向外展開的動作，清新的空氣能夠提高對胎兒的供氧量，促進寶寶的健康發展，而適量走動也能夠強化準媽咪的腿部的肌肉，放松骨盆肌肉；

四肢運動：首先雙腳叉開與肩同寬，右臂向上伸展，手掌張開，左腿上前邁步并在空中彎曲出90度角，左右腿輪流做，此套動作重復5次。對血液循環和新陳代謝有促進作用，能夠強化腿部肌肉和骨盆腔，幫助提高順產率；

撫摸大椎穴：大椎穴在第七節頸椎，也就是彎下頸部的位置最高的那節頸椎的下端。這樣做不僅可以預防并治療感冒，對支氣管和肺也有很大的好處。

冥想：可以采用平躺或側臥的姿勢，心情舒暢，讓自己全身都放松下來，但是要集中注意力，想像任何美好的事情；

結束操：當然，在練習完上面的后千萬不要忘記收尾工作，即雙手互搓發熱后摩擦自己的臉或耳朵；

撫摸臉頰：可以增加面部皮膚的彈性，起到美容的效果。

撫摸耳朵：耳朵上的血管十分密集，按摩耳部可以對全身起到積極的作用。

梳頭：有促進血液循環、穩定血壓、治療頭部疾病和提升智力的療效。

自然分娩學要媽媽的勇氣，而且順產有利于寶寶未來發育，也利于準媽咪們的產后恢復，因而產前的準備工作一定不能忽視。