子宮收縮痛貫穿整個分娩過程，宮縮最直觀的感受是臨產(chǎn)前肚子發(fā)緊發(fā)硬，一陣一陣的有規(guī)律的收縮。宮縮開始準(zhǔn)媽媽怎么辦?

到預(yù)產(chǎn)期，伴有疼痛的宮縮是分娩的先兆。開始時強度較弱，準(zhǔn)媽媽會感到腹部陣痛，隨后陣痛將會持續(xù)，強度越來越強，疼痛程度也隨之加重，持續(xù)時間延長，間隔時間縮短，間隔時間在2~3分鐘，持續(xù)50~60秒，這種疼痛會一直伴隨寶寶娩出。

痛并快樂著的宮縮進程：

第一步：剛開始的陣痛非常快速也很輕微，首先是肚子感覺一緊，然后腰部快速出現(xiàn)一陣疼痛，幾秒后快速消失。一般情況下，剛開始有規(guī)律陣痛的時候間隔時間應(yīng)該是相當(dāng)長的，一個小時一次或更多。

準(zhǔn)媽媽這樣做：

1.疼痛的強弱因人而異。

2.當(dāng)宮縮引起輕微的疼痛，一會兒過去了，漸漸疼痛有所加強，間隔縮短，疼痛時間延長。

3.宮縮像浪潮一樣涌來，陣陣疼痛向下腹擴散，或有腰酸下腹排便感，這種宮縮是為寶寶出生作準(zhǔn)備。

4.隨著宮縮的愈加頻繁，揪心的陣痛來臨之時，一定一定要千萬不能鉚足了勁憋著，這樣疼痛的時間會短一點。有一些耐受能力較差的產(chǎn)婦因?qū)Ψ置渫慈狈ψ銐蛩枷霚?zhǔn)備，會被意想不到的疼痛打垮，過度地大喊大叫導(dǎo)致體力過度消耗，此時體內(nèi)腎上腺素大量分泌，導(dǎo)致血管收縮，子宮血流量下降及子宮收縮不良，最終引起產(chǎn)程延長，甚至胎兒宮內(nèi)缺氧，造成難產(chǎn)。

5.如果羊水還沒有破，在痛得厲害的情況下準(zhǔn)媽媽可以通過散步來緩解疼痛，轉(zhuǎn)移注意力。可減少肌肉及精神緊張，減少疼痛，另外腹部和腰骶部按摩及盆浴均可減少疼痛。

第二步：逐漸變得有規(guī)律，強度越來越強，持續(xù)時間延長，間隔時間縮短，間隔時間只有2~3分鐘，要持續(xù)50~60秒，此時需要進產(chǎn)房做進一步檢查了。這時關(guān)鍵要和醫(yī)生配合好，才能順利度過分娩。

TIPS：呼吸法緩解法

第一步：全身放松，平躺著，閉上眼睛，以鼻深呼吸。

第二步：以口深呼氣放松腹部。

第三步：根據(jù)宮縮疼痛的頻率，試著調(diào)整自己的呼吸，以鼻吸氣后，屏氣，然后長呼氣。

準(zhǔn)爸爸可以做什么?

第1個法寶：準(zhǔn)媽媽在宮縮時，腹部肌肉緊張是很正常的，此時，身體其他地方要盡量放松，這就需要調(diào)動準(zhǔn)爸爸來幫忙了。

第2個法寶：時斷時續(xù)的宮縮要持續(xù)不少時間。在宮縮剛開始時，準(zhǔn)媽媽還不需要入院，家里的環(huán)境會感覺更好些。當(dāng)準(zhǔn)媽媽需要一些支撐，比如枕頭、靠背時，要會請準(zhǔn)爸爸幫忙來確保肘、腿、下腰、脖子都有地方支撐，并檢查身體各部分否完全放松。

第3個法寶：如果覺得不舒服，在準(zhǔn)爸爸幫助下洗個澡也許好好些，同時請準(zhǔn)爸爸幫忙適當(dāng)進行冷敷、熱敷也可起到一定作用。等到了醫(yī)院，準(zhǔn)爸爸要隨時關(guān)心準(zhǔn)媽媽是否躺(坐)得舒服。

第4個法寶：如果準(zhǔn)媽媽因疼痛而感覺很緊張，準(zhǔn)爸爸可在一旁帶她深呼吸，提示她一些保持輕松的要點。準(zhǔn)爸爸還可以為準(zhǔn)媽媽按摩，以緩解她臨產(chǎn)時的緊張與不適反應(yīng)。

準(zhǔn)爸媽準(zhǔn)備4個功課：

1.幫助準(zhǔn)爸爸學(xué)會了解準(zhǔn)媽媽身體各部分是處于緊張還是放松，在宮縮疼痛時，準(zhǔn)爸爸的出手會有意想不到的作用呢。

2.經(jīng)常請準(zhǔn)爸爸來做按摩，雙方多溝通，知道怎樣的按摩最舒服有效，使準(zhǔn)爸爸的按摩技巧完善，這會在宮縮關(guān)鍵時刻，準(zhǔn)爸爸成為關(guān)鍵助產(chǎn)。

3.提前和準(zhǔn)爸爸商量好，記得提醒被臨產(chǎn)宮縮疼痛影響的準(zhǔn)媽媽，不能忽略的很多問題：注意大量喝水，注意排尿，適當(dāng)走動，鼓勵她不能一直平躺著。

4.引導(dǎo)準(zhǔn)爸爸表達自己的情感，用撫摩、擁抱、親吻、贊美等這些對正在經(jīng)歷宮縮疼痛的準(zhǔn)媽媽來說是最好的鼓勵，幫助準(zhǔn)媽媽在充滿愛和信心中度過這個人生關(guān)口。