俗話說：“十月懷胎，一朝分娩”，的確如此，廣大孕媽媽們都要經歷十月懷胎之苦，才能迎接自己的寶寶出世。但是我們發現這么一種現象，孕婦在懷孕期間經受了各種痛苦，如身體發胖行動不便，手腳浮腫，孕期食物反應等等，這些痛苦大多孕婦都能忍受，讓她們忍受不了的是生產前的恐懼和生產時的疼痛。其實分娩時刻并不像人們述說的那樣恐怖，只要你掌握了一些竅門，你的分娩可能變得既快又容易。

讓寶寶在子宮里處于正常位置

正常分娩前的寶寶在子宮里的位置應該是頭朝下，面向媽媽，稍稍向左斜一點。這樣的位置最容易讓寶寶下降到產道。可有的寶寶不然，糾正不良胎位或 引導良好胎位的方法可以是跨坐在椅子上，讓上身趴在椅背上，或手腳著地，呈爬的姿態，每天保持20—30分鐘，應該在舒適的地方練習，腰部不要使勁。孕晚 期睡覺的時候最好是左側臥位。

讓正確的呼吸方法加速分娩

正確的呼吸方法可以加速分娩過程，聽上去非常簡單，但非常管用，正確的呼吸方法可以讓子宮得到足夠氧氣，使宮縮更加有效。

分娩時候的呼吸方法和你日常沒有感覺的自動呼吸是不一樣的，需要練習如何擴張胸腔。孕晚期幾乎需要每天都這樣練習。參加醫院或社區計劃生育委員會組織的分娩培訓班，然后讓你的先生配合你每天的練習。

讓運動為分娩效勞

產科專家發現：活動和直立體態如站立、跪立、端坐等，對分娩有提速的作用。多活動可以促進循環，讓更多的血液流到子宮，促進宮縮。胎兒因為重力的作用，對宮頸產生更大的壓力，使宮頸擴張加速，宮縮更有力。多數的直立姿態可使骨盆擴張得更大。

讓好的心情減少疼痛

如果你緊張，就會自動屏氣使子宮供氧受阻，增加疼痛，減少宮縮效率。如果你感到害怕，你的身體還會分泌腎上腺激素，延緩分娩時間。所以放松對于減輕痛苦和加快分娩進程是非常重要的。

放松的方法有呼吸法、放松法、想象法等，如果家里的環境讓你放松，開始分娩后應該盡量在家多待一會兒，在懷孕晚期，要詢問自己的產科醫生關于分娩時的進程和注意事項，爭取在分娩真正進入到關鍵時刻再去醫院，避免過早入院所帶來的緊張不安。

選擇對你來說最適宜的環境

環境對分娩的影響非常大，只有放松才能讓分娩順利進行。一旦決定了要去醫院分娩，就要在懷孕期間走訪幾家醫院，和醫生談談，了解一下那里的環境，選擇一家你喜歡的，自己認為最安全和最細心呵護的醫院來生小寶寶。

選擇最適合你的分娩計劃

在西方國家，大部分的婦女都會制定一個分娩計劃，其中包括使用什么方式鎮痛，以及在媽媽給寶寶第一次擁抱前是否要給寶寶洗澡等等。在懷孕第36 周的時候就要把計劃制定好，以防分娩過早開始，即使你不寫下來，也要把分娩過程提前想想，并提前與你的產科大夫討論，這都會對分娩有幫助，即使做了計劃， 還要有隨時根據情況改變計劃的心理準備，最重要的是確保寶寶的安全。

選擇合適的分娩陪伴

醫學研究顯示，如果一位準媽媽有一位有經驗和她認識的看護陪伴，她會覺得放松和安全，你的愛人最好積極參加分娩培訓班，閱讀一些相關文章，在分 娩過程中，很多醫院都允許愛人陪伴待產。還有很多孕婦選擇父母和姐妹或分娩導樂陪伴，一般地說，陪伴的人應該對分娩有比較豐富的知識。

為分娩準備健康的身體

在孕期做運動的婦女分娩比較順利。過程比較短，孕期運動可以使媽媽提高免疫力，肌肉也更有力量，在懷孕的中期，國外的專家建議孕婦練練瑜珈，練 瑜珈時要伸展關節，并使你熟悉分娩的體位。同時瑜珈教你對自己的身體有信心，幫助你集中精力，請注意，一定要讓你的瑜珈老師知道你懷孕了，其他的鍛煉形式 也會有幫助，比如游泳，它不會讓肌肉過分緊張，但是，在開始進行任何鍛煉之前，都要和醫生商量一下。

通過對上面內容的了解和學習，我們帶領廣大孕媽媽做了一次生產前的聯合演習，廣大孕婦學到了生產時正確的呼吸方法，產前多做一些適量的運動，保持好的心情也很重要。另外，選擇舒適溫馨的生產環境，制定最適合自己的生產計劃等等都是加快分娩過程不可缺少的“竅門”。需要特別指出的是，在懷孕期孕婦的健康至關重要，所以多做適當的運動對于孕婦來說有百利而無一害，當然這些運動必須在醫生指導下完成才行。