補充葉酸對孕媽咪來說尤為重要
對孕媽咪來說充足的葉酸還能幫助有效地預防胎兒神經管發育異常,同時預防巨幼細胞性貧血,對胚胎器官的分化和發育不可或缺,還可以預防早產,所以補充葉酸對孕媽咪來說尤為重要。
孕婦的葉酸需求量:
未準媽媽在日常飲食之外補充至少400微克葉酸,而孕媽咪每天至少要額外補充600毫微葉酸,但是不能超過1000微克。
葉酸補充時間:
懷孕的前六周是補充葉酸的重要時期。
葉酸補充方法:增加攝入蔬菜和水果的量
葉酸片中的葉酸是身體更加容易吸收的形式,但是葉酸含量高的食品也是必不可少的,富含葉酸的食品有肝臟、豆類、蘆筍、菠菜、牛油果、橙汁,一般黃綠色蔬菜和水果中較多,因此懷孕后蔬菜和水果應該適當增加。
Tips1:葉酸不耐熱,易溶于水,所以一般不需要擔心從食物中攝取過量的問題。
Tips2:通過涼拌沙拉或者榨汁的方式能夠提高葉酸的攝入有效率。
Tips3:葉酸在構建細胞時需要維生素B12補充,但是維生素B12可以從膳食中的肉類、雞蛋以及奶制品中獲得,不需要額外吃補充片。
葉酸高含量食物Top10(每100克食物所含量)
1、卷心菜240微克
2、菠菜210微克
3、西蘭花210微克
4、蘆筍190微克
5、油菜170微克
6、南瓜267微克
7、花菜93.3微克
8、香蕉27微克
9、芒果94微克
10、橘子25微克
孕媽咪們平時都有在補充嗎?比照上面所說的,看看自己少了些什么,趕緊補上,讓胎兒能更加健康聰明的成長!
相關文章
-
產前需要準備什么物品其實我們都知道在懷孕的時候也是非常的開心的,但是10月懷胎以后,那么這個過程也是非常痛苦的,尤其是在生寶寶的時候就應該要積
-
細數分娩中的三大尷尬難言問題分娩即將臨近,你準備好了嗎?很多準媽媽在孕期就聽過來人說過分娩的時候有很多的尷尬問題,甚至是難以啟齒。準媽媽千萬就不要因
-
疑問:二胎分娩前有哪些征兆?相信大家都知道,在分娩前會有一定的分娩征兆,例如陣痛、見紅等。現在有很多的夫妻都在籌備或者已經懷上了二胎,所以大家都有疑
-
產前焦慮真的會導致流產,準媽媽該如何破解孕期很多準媽媽都對自己充滿信心,但是隨著時間漸漸臨近生產,會越來越擔心,“準備生了,好害怕生不出來啊!”、“會不會很痛啊?
-
預防產前抑郁的四個方法抑郁癥會給我們帶來什么樣的惡果,小編不講大家也應該有所了解了,而在孕媽媽們因為擔心胎兒的健康和生產中會遇到的問題,一些準