隨著孕期反應越來越大，朵朵媽賴在沙發和床上的時間也成正比增加，朵朵爸覺得雖然孕婦需要多休息，但總是躺著不動也不好。周六，朵朵爸對著懶洋洋的準媽媽展開了柔情攻勢，準備用甜言蜜語說服準媽媽起來走動走動：“老婆，我們帶朵朵出去逛逛吧！好想牽著你的手散步哦！”朵朵媽顯然被朵朵爸這罕見的招數迷惑了，美滋滋地挽著他的手下樓了。

在孕期，往往有些準媽媽不敢運動，總擔心自己的活動會傷胎。其實，這種想法是不正確的。準媽媽適當的運動能使全身肌肉活動，促進血液循環，增加母子血液的交換；能使準媽媽增進食欲，從而使胎兒得到更多的營養；還能增強準媽媽腹肌、腰背肌和骨盆底肌的能力，有力地改善盆腔充血，使分娩時的肌肉放松，減輕產道的阻力，從而實現順利分娩。

一般在懷孕早期，妊娠反應比較嚴重，如果此時準媽媽進行適當的運動，不僅可以轉換準媽媽自己的心情，對胎兒的發育也非常有益。

第一節，到處走走

姿勢：準媽媽到處走走，也就是散步，散步是適宜準媽媽的運動鍛煉形式中最好的一種。它不受條件限制，可以自由進行。

功效：準媽媽在散步時，可以邊呼吸新鮮空氣，邊欣賞大自然美景，這樣可以變換心情，消除煩躁和郁悶；散步過后，會產生輕微適度疲倦，對睡眠有幫助。

第二節，踝關節運動

姿勢：準媽媽坐在椅子上，一條腿放在另一條腿上面，下面一條腿的腳踏平地面，

上面的腿緩緩活動踝關節數次，然后將足背向下伸直，使膝關節、踝關節和足背連成一條直線。兩條腿交替練習上述動作。

功效：通過活動踝關節，促進血液循環，并增強腳部肌肉。

第三節，足尖運動

姿勢：準媽媽坐在椅子上，兩腳踏平地面，腳尖盡力上翹，翹起后再放下，反復多次，注意腳尖上翹時，腳掌不要離地。

功效：通過腳尖運動，促進血液循環，并增強腳部肌肉。

第四節，舒展背部

姿勢：準媽媽盤腿而坐，讓兩手手指在胸前交叉，再一起向上推過頭頂，將背部伸直，借用兩臂的力量盡力向上推。上推的同時吸氣，隨著兩臂的放下再緩緩地吐氣。

功效：此運動可以強化筋骨，解除雙肩緊張狀態。

第五節，轉動頸部

姿勢：準媽媽脖子向右邊緩緩轉動，側視右方，然后變為向左轉動并側視左方。向上仰視，再轉而向下。

功效：通過從左到右，再從右到左的旋轉，可以緩解頸部的僵硬狀態，達到松弛

肌肉的效果。

第六節，拉伸腿部肌肉

姿勢：一條腿向前邁出，把前腿伸直，讓腳后跟接觸到地面。后腿彎曲的同時盡量使上半身的頭部和腰部保持一條直線。保持15 ～ 30 秒，注意呼吸均勻。用手輕輕按住前腿的膝蓋，這樣就不會發生彎曲。

功效：增加腿部后半邊肌肉韌帶的柔韌程度。

胎教百味屋

生男or生女大PK

1.傳統說法：孕婦腹部突出過大是女孩，腹部不太突出或下腹部突出為男孩

專家說法：如果孕婦上身短，胎兒發育的空間只能向外延伸，所以腹部會顯得很大。反之，孕婦上身長，可為胎兒發育提供足夠的空間，腹部就無須向外突出。

2.傳統說法：孕婦下懷是男孩，上懷是女孩

專家說法：如果孕婦是上懷，那可能是第一次懷孕或孕婦的體形好。當孕婦懷過一次孕以后，腹部肌肉松弛，再次懷胎時自然也就“下垂”了。

3.傳統說法：乳頭發黑是男孩

專家說法：乳頭顏色受到體內激素的影響，孕期體內黃體酮和刺激黑色素細胞的激素水平增加，導致體表某些原本發黑的部位更黑，當生完孩子后就會很快恢復，這種現象與胎兒性別毫無關系。

溫馨提示：

孕期少動，誘發流產

對于白領孕婦的流產或新生兒出生缺陷，人們往往認為是電腦的罪過。實際上，寫字樓中的不良環境和久坐不動的工作方式對女性的傷害，遠遠超過電腦本身的危害。

白領型的準媽媽長時間坐著工作，缺少運動，血液循環受到影響，骨盆受壓迫使子宮血液循環不暢，讓母體受到傷害而影響寶寶健康。所以，白領準媽媽在工作期間讓自己的身體“動起來”尤為重要。