動(dòng)運(yùn)胎教，是指導(dǎo)孕婦進(jìn)行適宜的體育鍛煉，促進(jìn)胎兒大腦及肌肉的健康發(fā)育，有利于母親正常妊娠及順利分娩。在這里講講十二項(xiàng)胎教運(yùn)動(dòng)，每個(gè)運(yùn)動(dòng)都各具特色。

(1)足尖運(yùn)動(dòng)：①孕婦端坐在椅子上，兩腳放平。②兩腳尖盡力上翹，呼吸，一次后還原。可反復(fù)練習(xí)。注意：腳尖上翹時(shí)，腳掌不要離開地面。

(2)踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)：孕婦端坐在椅子上，一條腿擱在另一條腿上，下面的腳平踏在地面上，上面腿的腳尖先向上翹，然后將足背向下伸直，使膝蓋、踝關(guān)節(jié)和足背呈一直線。反復(fù)練習(xí)幾次后，換另一條腿練習(xí)。

(3)搓腳心運(yùn)動(dòng)：用一腳的腳跟去摩擦另一腳的腳心，堅(jiān)持15秒后兩腳交換。

(4)腿部運(yùn)動(dòng)：孕婦端坐在椅子上，一條腿呈水平伸直，腳尖朝上，堅(jiān)持5秒后放下，放松，再練習(xí)另一條腿。

(5)腰部運(yùn)動(dòng)：孕婦兩手手指交叉放于腦后，身體先慢慢向左側(cè)彎，還原放松片刻，接著再向右側(cè)彎。

(6)膝胸臥位：孕婦雙膝跪在床上，大腿與床面垂直，兩腿稍分開，胸及膝部緊貼床面，腹部懸空，臀部抬起，頭轉(zhuǎn)向一側(cè)，兩臂屈放于頭的兩側(cè)。每日做2次，每次15分鐘。適用于糾正不正的胎位。

(7)骨盆韌帶運(yùn)動(dòng)：①孕婦仰臥，兩膝蓋彎曲，兩手放于身體兩側(cè)，掌心朝下。②收緊肛門，吸氣，接著慢慢將腰部上抬，同時(shí)吐氣。③再吸氣，然后邊吐氣邊將腰部放下，呼吸一次后放松。

(8)盤腿坐：①孕婦盤腿而坐，背挺直，兩手放在膝蓋上，將膝蓋往下壓。②呼吸以后，兩手慢慢交叉放于對(duì)側(cè)膝蓋上，將膝蓋往下壓。

(9)盆底肌肉運(yùn)動(dòng)：孕婦仰臥，兩膝蓋彎曲。先收緊臀部及肛門肌肉，然后放松，反復(fù)練習(xí)。

(10)站立操：站立時(shí)，孕婦兩腿要平行，兩腳稍稍分開，把重心放在腳心上。

(11)行走操：行走時(shí)，孕婦要抬頭挺胸，下頜微收，后背直起，臀部繃緊，一步一步踩實(shí)，慢慢向前走。

(12)手指健腦操：孕婦依次屈伸五指，五指先分開伸直，然后從小指至拇指依次屈曲握拳，再從小指至拇指依次伸直。反復(fù)練習(xí)。

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