Coco懷孕了，身體的變化還能接受，最受不了身邊人把她當(dāng)作易碎品般地保護。先生怕她活動多了會早產(chǎn)，居然說：“你干脆別上班啦！”懷了孕就不能動了嗎？美國醫(yī)學(xué)專家利用裝置，連續(xù)記錄運動中孕婦子宮收縮和胎兒心跳的數(shù)據(jù)，得出結(jié)論：孕期運動不僅對早產(chǎn)沒有影響，而且在孕早期和中期適當(dāng)運動，還可能降低早產(chǎn)危險。
 
 
 

　　理論篇支持孕期運動的10個理由

　　孕期來了，我們怎么動？

　　理論篇

　　支持孕期運動的10個理由

　　對媽媽

　　●孕程更輕松

　　懷孕期間，身體會發(fā)生很多變化，這時候如果運動一下，更強一檔的負(fù)荷會使準(zhǔn)媽媽們得到鍛煉，很快適應(yīng)身體的變化以承受額外的負(fù)擔(dān)。

　　●分娩縮短3小時

　　研究表明：在懷孕期間保持適度運動的女性，較不運動的女性而言，肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶都得到了相應(yīng)的舒展，分娩時間可以縮短3小時，疼痛也會大大地減輕。

　　●身材不走形

　　運動可以有效控制孕期體重，不至于使自身體重增加過多，使分娩更容易、更輕松。

　　●遠(yuǎn)離妊娠高血壓

　　在孕前和懷孕頭20周進行休閑性運動的孕婦，身體各方面的機能比不運動的孕婦明顯強壯，免疫力的提高使她們患妊娠高血壓的概率降低了大約1/3。

　　●釋放心理壓力，緩解疲倦

　　懷孕會帶來生理和心理上的壓力，當(dāng)你開始感覺抑郁時，運動一下吧。運動可以在釋放心理壓力的同時，積極緩解身體的疲倦，帶給你一個快樂的身心狀態(tài)。

　　對寶寶

　　●給胎兒更多的營養(yǎng)

　　適當(dāng)且合理的運動能促進準(zhǔn)媽媽消化、吸收功能的加強，源源不斷地給腹中的寶寶提供充足的營養(yǎng)，而且也為準(zhǔn)媽媽補充了體力，以利分娩。

　　●刺激讓寶貝發(fā)育

　　經(jīng)常有媽媽在運動后產(chǎn)生胎動，這是一個好現(xiàn)象。因為孕期運動的確能刺激胎兒的大腦、感覺器官、平衡器官以及呼吸系統(tǒng)的發(fā)育。

　　●母子免疫力雙提升

　　適當(dāng)運動可以促進母體及胎兒的新陳代謝，使得孕婦不感冒，不便秘，這樣既增強了孕婦的體質(zhì)，又使胎兒的免疫力有所增強。

　　●穩(wěn)定環(huán)境健康成長

　　孕婦經(jīng)過運動體溫上升時，會通過胎盤對寶寶形成“熱保護機制”，這種上升的體溫使體內(nèi)寶寶感到舒服，保證寶寶一直在穩(wěn)定的環(huán)境中健康成長。

　　●給寶寶舒適的安撫

　　運動加速了母體的血液循環(huán)，使充足的氧氣進入胎兒血液，有助于胎兒的生長，還有按摩的作用，對胎兒是一種極大的安撫。

　　行動篇“孕”動計劃開始啦

　　絕非像老公說的那樣，只是懷孕而已，哪兒就不能動了呢。專家認(rèn)為，只要不做危險的競技運動，你平時的體育愛好沒必要放棄，堅持它們反而能讓你更快地進入新角色。

　　準(zhǔn)媽咪 @孕早期

　　●妊娠1～3個月

　　慢：在妊娠初期，相對于嘔吐表現(xiàn)，更多見的是精神不濟，總想睡覺。這種情況不必太擔(dān)心，嗜睡是懷孕初期正常的生理現(xiàn)象。因為這個時候基礎(chǔ)新陳代謝增加，身體內(nèi)分泌系統(tǒng)產(chǎn)生了變化，所以熱量消耗快，血糖不足，可能導(dǎo)致嗜睡。

　　散步 慢跑 打沙弧球 臺球

　　除了保證足夠的睡眠，一定要安排些運動。千萬別悶坐在家里或躺在床上，出來散散步吧，間或慢跑也是可以的。這是非常適合孕早期媽媽的運動，寶寶還不是很大，你也不會太辛苦。散步和慢跑可以幫助消化、促進血液循環(huán)、增加心肺功能，而打沙弧球和臺球是調(diào)節(jié)心情的運動方式。運動的目的是讓孕婦在身體和心理上適應(yīng)孕期環(huán)境，保證母子健康和平安。

　　頭3個月里，由于胚胎正處于發(fā)育階段，特別是胎盤和母體子宮壁的連接還不緊密，很可能由于動作的不當(dāng)使子宮受到震動，使胎盤脫落而造成流產(chǎn)。盡量選擇慢一些的運動，像跳躍、扭曲或快速旋轉(zhuǎn)這樣的運動千萬不能做。

　　準(zhǔn)媽咪 @ 孕中期

　　●妊娠4～7個月

　　輕：妊娠3個月了，這時候你會覺得舒服一些了。早孕反應(yīng)一過去，你吃飯也香了，看著肚子一天天大起來，心情舒暢了許多。這預(yù)示著妊娠進入了穩(wěn)定期。此時胎盤已經(jīng)形成，加上胎盤和羊水的屏障作用，可緩沖外界的刺激，使胎兒得到有效的保護。

　　游泳 健身球 慢舞

　　妊娠中期可適度地進行體育鍛煉，游泳、球操、跳慢舞都是可行的運動項目。在國外，游泳是孕婦普遍參加的一項活動。孕期游泳能增強心肺功能，而且水里浮力大，可以減輕關(guān)節(jié)的負(fù)荷，消除浮腫、緩解靜脈曲張，不易扭傷肌肉和關(guān)節(jié)。游泳要選擇衛(wèi)生條件好、人少的室內(nèi)游泳館進行。下水前先做一下熱身，讓身體適應(yīng)水的溫度，游泳以無勞累感為佳。這樣的運動有益于母親的消化吸收和胎兒的成長發(fā)育。

　　一定要根據(jù)自己的情況來做運動。除了游泳，還可以做一些輕微的活動，比如散散步、跳跳舞、坐坐健身球。孕中期的體重增加，身體失衡的情況孕婦還未完全適應(yīng)，這個時候切記不要做爬山、登高、蹦跳之類的平衡運動，以免發(fā)生意外。

　　準(zhǔn)媽咪 @ 孕晚期

　　●妊娠8～10個月

　　緩：令人期待的時刻越來越近了。隨著妊娠月份的增加，肚子逐漸突出，使身體的重心向前移，準(zhǔn)媽媽的背部及腰部的肌肉常處在緊張的狀態(tài)。此外，增大的子宮對腰部神經(jīng)的壓迫，也是造成腰背疼痛的原因。

　　舒展體操 孕期瑜伽 棋類

　　這時候運動的目的是舒展和活動筋骨，以稍慢的體操為主。比如簡單的伸展運動：坐在墊子上屈伸雙腿；平躺下來，輕輕扭動骨盆等簡單動作。這些運動能加強骨盆關(guān)節(jié)和腰部肌肉的柔軟性，既能松弛骨盆和腰部關(guān)節(jié)，又可以使產(chǎn)道出口肌肉柔軟，同時還能鍛煉下腹部肌肉。每次做操時間在5～10分鐘左右就可以了。另外，孕前瑜伽對于分娩時調(diào)整呼吸很有幫助，而一些棋類活動能夠起到安定心神的作用。

　　近預(yù)產(chǎn)期的準(zhǔn)媽媽，體重增加，身體負(fù)擔(dān)很重，這時候運動一定要注意安全，本著對分娩有利的原則，千萬不能過于疲勞。在運動時，控制運動強度很重要：脈搏不要超過140次/分，體溫不要超過38℃，時間以30～40分鐘為宜。不要久站久坐或長時間走路。

　　特別提醒,以下情形,不宜運動:

　　●如果你感覺不太好的話，在孕早期就不要運動，因為這時胚胎在子宮里還沒有牢固地“扎下營盤”，運動過量可能會導(dǎo)致流產(chǎn)。