很多產后的媽媽們都很煩惱自己的身體，因為為了生育一個健康優良的寶寶，在孕期間在飲食上都是大補，這難免體型就會變胖，每個女性都是很愛美的，對于這個是讓媽媽們無法忍受的事情，從而很多的媽媽都會尋找一些減肥的鍛煉方法，但是大家都不知道鍛煉有幾個注意事項，今天來講一下。

安全地靠近地板

拜恥骨松弛激素所賜，這個時候你的關節會比懷孕和剛生產后更容易受到傷害。在最初的一些日子里，腹部的傷疤會經常地被拉伸感覺疼痛或不適所以，所以如果你想坐下或者躺下，一定要特別當心。

1、右腿曲膝跪在地板上，左腿彎弓，小腿保持豎直。雙手置于左腿的大腿上方，更好地保持平衡。

2、緩緩地側坐在地板上，手平方在地面上，雙臂支撐住身體。慢慢地滑動側倒，再起來，換方向輕緩地重復以上的步驟。

鞏固肩部

1、為了加強鍛煉胸部和后背部的肌肉，讓你的肩部不致于變得渾圓，保持背部挺直坐在椅子上，抬頭挺胸，將雙臂側舉起，肘部彎曲成90度角。

2、手臂保持恰當的角度，將前臂向前彎曲，置于面部正前方，盡可能地靠近面部，肘部抬起，保持肩胛骨收緊。慢慢地重復做6到8次，坐著或站著都可以。

安全的抱起寶寶

至少在寶寶出生后的前三個月，一定要在抱起孩子的時候特別的注意，以免背部受到傷害，或者拉傷傷口。

一定要記住，通常情況下，單膝跪地，試著抱起孩子的時候，要盡量靠近寶寶，然后舉起他，抱緊他。收緊腹部的肌肉，讓腿部緊張受力。這個練習同樣適合帶寶寶出門時將寶寶從車里抱出來的時候。

繃緊腹部

為了加強腹部肌肉的鍛煉，平躺在地板上，雙膝彎曲，雙腳平放。將雙手置于髖骨上方，向上拱起脊柱，然后平躺充分與地板接觸。現在，找到一種介于這兩種狀態之間的姿勢(感覺你的脊柱處于最自然的狀態)。保持脊柱最自然地狀態，收緊腹部肌肉并均勻地呼吸，向前方伸展右腿，腳正好于地板上方。右腿回到初始狀態，換左腿重復以上步驟6到8次。

肌肉再訓練

在孕期和生產以后，健身球是鍛煉的一種最好的小道具之一。這種65厘米圓圓的健身球可以幫助你很好地循序漸進的鍛煉。剖腹產后有些姿勢會很不舒服(如腹部靠在健身球上)，它可以幫你回復體態。產后，你的背部肌肉需要重新調節。簡單地坐在健身球上，擺動骨盆進行練習，能很快使這些肌肉重新得到訓練。

以上這些注意事項對媽媽們做產后鍛煉很有幫助，畢竟剛生育寶寶，自己的身體還沒有正常的恢復，追求美麗是可以理解的，但是鍛煉的方法要選擇正確，鍛煉時候要注意的地方要做到小心留意，這樣才可以保護好自己的身體，有了這些注意事項就大膽的鍛煉身體吧!