只有準(zhǔn)媽媽才知道，伴隨著懷孕的喜悅而來的，是種種意想不到的不適，而這些“不適”，可是從頭到腳的“不舒適”。

　　當(dāng)然，在胎芽形成的那一刻起，“母愛”就隨之誕生了。面對胎兒生長發(fā)育給母體帶來的N種變化與不適，準(zhǔn)媽媽的選擇永遠(yuǎn)是“正視”與“堅強(qiáng)”。所以，呵護(hù)自己就是呵護(hù)胎兒，就是我們給各位準(zhǔn)媽媽堅定而美好的信念。

　　今天就說說孕中期準(zhǔn)媽媽頭和腳的不適。

　　●頭痛和頭暈?zāi)垦?

　　頭痛頭暈是準(zhǔn)媽媽們最常抱怨的現(xiàn)象。孕中期是頭痛和頭暈?zāi)垦０l(fā)生率最高的時期，而孕期服止痛藥是一件危險的事。在此為準(zhǔn)媽媽們不吃藥也能緩解疼痛支幾“招”。

　　▲找出頭痛的誘因：你首先要離開誘發(fā)你頭疼的環(huán)境，比如辦公室、廚房等地。找一個安靜的地方，你可以靜坐，也可以睡覺，都有助于疏解壓力，緩解頭疼。

　　▲緩慢地改變體位：由于胎兒所需的血液供應(yīng)量很大，因而你腦部的血液會因為一個姿勢的變化而產(chǎn)生短暫的不足，造成你頭疼或頭暈?zāi)垦！Ｋ�以，�?dāng)你改變體位時一定要緩慢，比如從平躺到坐起來，或從坐著到站起來，都要慢慢進(jìn)行，以減少頭痛和頭暈?zāi)垦！?

　　▲保持血糖穩(wěn)定：如果你的血糖低于標(biāo)準(zhǔn)，就會導(dǎo)致饑餓性頭疼。你要少食多餐，隨時補(bǔ)充一些小點心，以保持血糖穩(wěn)定。

　　▲保持空氣流通：室內(nèi)空氣不流通、悶熱都會使鼻竇充血而導(dǎo)致頭痛、頭暈。平時要注意開窗通風(fēng)和使用空氣凈化器。

　　▲頭部按摩：你放松平躺在墊子上，讓按摩師在你疼痛的部位以畫圈的動作按摩，力量要足夠使皮膚在顱骨上移動為宜。

　　●腳的改變和不適

　　進(jìn)入孕中期，你的腳會逐漸變大。因為身體中的不少水分匯集在腳踝和雙腳里，雙腳承受體重的關(guān)節(jié)拉長變寬。此時你的腳會疼痛、腫脹、發(fā)酸。那么，如何緩解這些不適呢？

　　▲穿合適的鞋襪：腳改變了，要重新購置鞋襪。買棉質(zhì)透氣的襪子即可。鞋要選寬幫低跟兒的，鞋底要選防滑的。最好是穿沒有鞋帶的、軟皮或帆布的鞋，并松緊適宜。

　　▲不要站立過久，要盡可能抬起雙腳。

　　▲做腳部運(yùn)動：收縮腳趾，將腳趾盡量張開。伸出雙腿，腳趾朝上，讓腳趾做畫圈運(yùn)動，同時也轉(zhuǎn)動雙腳與腳踝。

　　▲按摩腳部：讓按摩師或親人雙手握住你疼痛的腳，用拇指在腳底順著足弓慢慢地以畫圈的方式進(jìn)行按摩。

　　●腿部抽筋

　　在孕中期進(jìn)入尾聲時，許多準(zhǔn)媽媽都會在睡夢中被小腿抽筋的疼痛驚醒。這是由于子宮壓迫于主要血管上，長時間站立、坐著、躺著，都會減緩血液對下肢肌肉的供應(yīng)而產(chǎn)生抽筋。

　　當(dāng)你的小腿抽筋時該怎樣做呢？

　　▲緩解抽筋：

　　①讓你的丈夫立即按摩抽筋的肌肉或按摩肌肉促進(jìn)血液循環(huán)。

　　②你起身下床，慢慢行走或靠墻站立，效果更好。

　　▲做預(yù)防抽筋的運(yùn)動：

　　①站著伸展小腿：站立，未抽筋腿在前，抽筋的腿在后；前腿慢慢屈膝，身體前傾，后腿緩緩伸展小腿。

　　②推墻：雙手平放于墻，雙臂完全伸直，腳踩地板，背部直立；之后彎曲肘部，呈推墻狀，此時小腿肌肉舒適展開。

　　上述對孕中期不適的緩解方法，實際上都是準(zhǔn)媽媽對自己的呵護(hù)。當(dāng)準(zhǔn)媽媽們堅強(qiáng)地微笑著做著這一切時，又何嘗不是對自己胎兒寶寶的傾情呵護(hù)呢？