假日健康關(guān)照準(zhǔn)媽媽 準(zhǔn)媽媽出行6大策略

�W懷孕32周后別乘飛機(jī)出游

�W�W節(jié)假日里，多數(shù)人都在忙著計(jì)劃出行路線，但是對(duì)于準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)，出去旅游簡(jiǎn)直成了奢望，家人和朋友肯定會(huì)說(shuō)：“哪兒哪兒都是人，萬(wàn)一擠著碰著可怎么辦？”其實(shí)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和旅游對(duì)準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)也是很必要的，畢竟十月懷胎，心理和身體上的壓力肯定小不了，趁著五一出去玩一圈也未嘗不是個(gè)好事，關(guān)鍵是要把握好一個(gè)度，如果游玩的過(guò)程中累著自己可就得不償失了。
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�W�W第1大策略

�W�W準(zhǔn)媽媽乘飛機(jī)出行不安全

�W�W很多旅游路線都是選擇乘飛機(jī)飛往目的地的，這樣不僅節(jié)約時(shí)間，而且方便快捷，但是作為一名準(zhǔn)媽媽，乘飛機(jī)出游是否安全呢？飛機(jī)起降速度快，氣壓差巨變以及高空氣壓的影響，會(huì)對(duì)某些人群乘飛機(jī)出行帶來(lái)一些麻煩。尤其是女性懷孕到了晚期，即懷孕７個(gè)月以后，若乘飛機(jī)出行一定要慎重。因?yàn)閷?duì)女性來(lái)說(shuō)，懷孕是一個(gè)特殊的生理過(guò)程。特別是到了孕晚期，對(duì)環(huán)境因素的改變非常敏感，旅途中常常會(huì)出現(xiàn)一些意想不到的情況，比如早產(chǎn)、胎盤早期剝高等嚴(yán)重并發(fā)癥，如果在懷孕早期有先兆流產(chǎn)情況，孕晚期又合并高血壓、蛋白尿、水腫、糖尿病等情況，乘飛機(jī)出行更易增加危險(xiǎn)性。

�W�W在高空飛行中，空氣中氧氣成分相對(duì)減少、氣壓降低，因此眾多航空公司對(duì)于孕婦的運(yùn)輸有一定的限制條件，懷孕３２周或不足３２周的孕婦乘機(jī)，除醫(yī)生診斷不適宜乘機(jī)者外，可按一般旅客運(yùn)輸；懷孕超過(guò)３２周的孕婦乘機(jī)，應(yīng)提供醫(yī)生的診斷證明，診斷證明包括旅客姓名、年齡，懷孕時(shí)間，旅行的航程和日期，是否適宜乘機(jī)，是否需要提供其他特殊照料等，診斷證明書應(yīng)在旅客乘機(jī)前７２小時(shí)內(nèi)填寫，并經(jīng)縣級(jí)（含）以上醫(yī)院蓋章和該院醫(yī)生簽字方能生效。

�W�W第2大策略

�W�W出行最好帶上小零食

�W�W準(zhǔn)媽媽在懷孕期間很容易疲勞，因此，注意休息和及時(shí)恢復(fù)體力很重要。準(zhǔn)媽媽自己在旅途中應(yīng)該加倍照顧自己，可以利用乘坐交通工具的時(shí)候充分休息保存體力，由于舟車勞頓，時(shí)間上的不可掌控性使得孕婦更容易饑餓。另外這種情況也使孕婦有頭暈、身體乏力等癥狀。因此在旅行中應(yīng)實(shí)現(xiàn)準(zhǔn)備些小零食來(lái)備不時(shí)之需，如可準(zhǔn)備些能慢慢咀嚼的食物，如薄荷糖、果仁、甘草檸檬，甚至芝士、酸乳酪等，閑時(shí)吃，可增加食欲，減少惡心的感覺(jué)。此外，應(yīng)該避免吃刺激性食物，如辛辣、油膩的東西，以及避聞刺鼻氣味，這樣對(duì)孕吐也稍有幫助。經(jīng)過(guò)一天的疲勞過(guò)后，在酒店中泡一個(gè)澡，做個(gè)足部的按摩都可以幫助您迅速恢復(fù)體力，并有助于睡眠。
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�W�W第3大策略

�W�W及時(shí)小便千萬(wàn)別憋尿

�W�W可能每個(gè)準(zhǔn)媽媽都有憋不住小便的尷尬狀況，這是由于懷孕的時(shí)候由于子宮不斷增大而壓迫膀胱導(dǎo)致尿頻的情況。所以說(shuō)準(zhǔn)媽媽必須在旅行中充分利用休息停頓的時(shí)間來(lái)方便一下，長(zhǎng)時(shí)間的憋尿?qū)ι眢w和胎兒都會(huì)有不良的影響。很多公共場(chǎng)所衛(wèi)生間的設(shè)施都不是很盡如人意，因此一旦您發(fā)現(xiàn)設(shè)施全的衛(wèi)生間一定要充分利用。如果實(shí)在沒(méi)有條件的情況下建議使用成人尿褲，有備無(wú)患。如果休息停留時(shí)間長(zhǎng)，并且衛(wèi)生設(shè)施允許的情況下，您可以洗一個(gè)熱水澡，可以促進(jìn)血液循環(huán)，迅速恢復(fù)體力。

�W�W第4大策略

�W�W按摩小腿緩解疲勞

�W�W長(zhǎng)途跋涉會(huì)造成孕婦腳踝小腿等處乏力酸脹，嚴(yán)重的會(huì)出現(xiàn)水腫等癥狀。如果您是坐車旅行，請(qǐng)每９０分鐘停一次車，站到地上輕輕地伸展小腿和雙臂以緩解疲勞。如果您是乘飛機(jī)，假設(shè)身邊的位子是空的，可以在征求服務(wù)員同意的情況下，將腿平放在座位上，并用手按摩腳踝和小腿肌肉以緩解肢體疲勞促進(jìn)血液循環(huán)。一雙舒適隨腳的鞋也是您在外出時(shí)必不可少的。一旦到達(dá)目的地一定要讓自己先休息調(diào)整一下再安排事情。晚上要早睡，以保證第二天精力充沛。總之不要讓自己處在連續(xù)疲勞的狀態(tài)。
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�W�W第5大策略

�W�W疫苗注射要遵醫(yī)囑

�W�W如果準(zhǔn)媽媽要到非洲等一些國(guó)家旅游，那么就要特別注意了。因?yàn)楹芏鄧?guó)家要求游客在入境的時(shí)候注射一些規(guī)定的疫苗，可是我們都知道懷孕期間最好不要吃藥，但是由于旅途疲勞身體抵抗力低下而感染細(xì)菌或病毒造成疾病的話，一定要立即到醫(yī)院進(jìn)行就診，不可耽擱。而在注射這些疫苗之前，準(zhǔn)媽媽們可一定要詢問(wèn)醫(yī)生，經(jīng)過(guò)醫(yī)生的認(rèn)可和確認(rèn)后再注射該疫苗。否則您要考慮是否要取消您的本次行程了。
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�W�W第6大策略

�W�W最好別去登山

�W�W準(zhǔn)媽媽的出行一定要以安全為大前提，那些登山、野外運(yùn)動(dòng)等旅游項(xiàng)目還是少參加為妙。從確定懷孕的那刻起，準(zhǔn)媽媽一定要記住到寶寶出生之前的這一段日子您的行動(dòng)要比以前慢半拍。說(shuō)著容易可做起來(lái)可就難了。有很多孕婦在懷孕前健步如飛，懷孕后依然如此，后來(lái)卻因此而險(xiǎn)些流產(chǎn)。因此仔細(xì)思考您在旅行中參加的各種活動(dòng)，適當(dāng)量力而為千萬(wàn)不要勉強(qiáng)自己，尤其是在身體已經(jīng)相當(dāng)疲勞的時(shí)候。但是也不是說(shuō)孕婦就不能做任何的運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)會(huì)提高孕婦的免疫力，增強(qiáng)體質(zhì)和抗病的能力。