盆底支撐盆腔器官(膀胱、子宮、部分腸管)于正常位置。盆腔肌肉控制著膀胱和直腸功能，其斷裂或功能不良就可引起疾病，如引起張力性尿失禁。盆腔肌肉的收縮也是產力的構成部分，在分娩過程中協助寶寶運動，它的功能減弱也可能導致難產。所以盆底肌肉的鍛煉十分重要，孕期進行盆底肌肉鍛煉也有助于產后盆底組織的恢復，防治產后尿失禁。

　　那么如何進行盆底肌肉的鍛煉呢？可以通過收縮和放松直腸、陰道和尿道，就像排尿—逼尿—排尿，上提肛門—放松——再上提，這樣反復練習。聯系方法分為快速運動和慢速運動�？焖龠\動就是在幾秒內迅速收縮和放松，慢速運動就是緩慢收縮和盡可能保持，或可以默數到10，然后放松休息幾分鐘后再重復。這樣每天鍛煉數次，越臨近分娩越要增加鍛煉次數，收縮保持的時間也逐漸延長，或默數的數逐漸增加，這項運動要堅持到產褥期。

　　學習拉瑪澤生產呼吸法

　　拉瑪澤生產呼吸法是減緩生產時的疼痛、加速產程進展的良好方法，而且夫妻一起練習，還可以促進彼此間的感情。具體方法如下：

　　深呼吸：有鎮靜效果，用于宮縮開始和結束時。方法是坐、躺皆可，集中注意力，身體完全放松，用力呼氣和吸氣。吸氣時用鼻子慢慢吸氣，使氣直達肺底，讓老公把手放在你的腰部，會感到你的肋骨骨架即胸廓向外、向上擴張，然后用嘴像吹蠟燭一樣慢慢呼氣，頻率較慢。

　　淺呼吸：能有效地緩解疼痛，用于宮縮兩次深呼吸之間。方法是坐、躺皆可，集中注意力，身體完全放松，用鼻子慢慢吸氣，氣只吸到肺的上半部，讓老公將兩手放到你的肩胛上，會感到你的兩肩胛有向上提的感覺，然后像吹蠟燭一樣呼氣，頻率較快。

　　短促呼吸：也能有效緩解疼痛的呼吸方法，用于第一產程的轉換期，子宮頸尚未完全張開，如果你此時感覺想向下用力，可用此呼吸來抵抗這種推力。方法是坐、躺皆可，集中注意力，身體完全放松，用嘴呼吸，吸入少量的氣體，然后再吹出，速度要快，技巧在于用力吹，比淺呼吸更淺、更快。