孕早期適合做哪些運動?
此時胚胎在子宮內扎根不牢,鍛煉期間要防止流產。運動鍛煉時要盡量避免高強度的有氧運動或任何跳躍、旋轉和突然轉動等激烈的大運動量鍛煉。
二月瑜伽
適合準媽媽們在懷孕第2個月做的瑜伽是魚式。
平躺
平躺在地上,深呼吸。
胳膊肘支撐身體、頭心頂地
雙手握拳放在身體兩側,用胳膊肘支撐身體,胸部挺高,頭心頂在地上,盡量伸張頸部,停留6秒鐘,深呼吸。
還原調整呼吸
還原,將呼吸調整均勻。
TIPS
盡力抬高胸部,使背部離地,這個動作可以矯正駝背。只要感到不適就應該緩慢還原,不勉強進行,以免受傷。
這些動作對扁桃體、甲狀腺和肺部有益,可增加抵抗力;可以柔軟、美化頸部和肩部肌肉,預防感冒等。
收臀提肛運動
坐在椅子上,雙足墊起坐在椅子上,上肢置扶手上,上身與椅背緊貼,雙足墊起20厘米。
左下肢伸直
左下肢伸直, 足尖上翹,然后恢復至預備動作。
右下肢伸直
右下肢伸直,足尖上翹。
恢復預備動作
恢復至預備動作。收臀提肛(收縮提臀肌、肛門)。
全身運動
自然站立
足與肩同寬,挺胸收腹,上肢自然下垂,全身放松。
雙臂抬起與肩平
兩上肢抬起,與肩平行,手心向下。
雙臂交替上揚、下壓
左上肢上揚45°,右上肢下壓45°。
腰部彎曲
同時腰部向右下方彎曲45°。
扭腰運動
雙手叉腰,足與肩寬
雙手叉腰,足與肩同寬,胸部略挺,自然呼吸。
左右轉腰
腰部向左側轉動45°;謴驮缓,腰部向右側轉動45°。
左轉腰,后伸臂
腰部向左側轉動45°,雙手握空拳,手心向前、挺胸,上肢向背部伸展。
右轉腰,后伸臂
腰部向右側轉動45°,雙手握空拳,手心向前、挺胸,上肢向背部伸展。
送胯運動
直立與肩同寬
直立,足與肩同寬,胸部略挺,自然呼吸。
雙手互握
恢復至預備姿勢,左手握右手。
體轉右后方45°
身體自然向右后方扭轉45°,右足尖向上翹起,左下肢伸直。
足尖上翹
身體自然向左后方扭轉45°,左足尖向上翹起,右下肢伸直。恢復至預備姿勢,重復上述動作。
-
怎樣鍛煉寶寶的身體我們都知道小寶寶特別容易生病,而且家長朋友們就應該要積極的去鍛煉寶寶,那么這樣才可以增加寶寶抵抗力,才可以讓寶寶身體更加
-
寶寶這些睡眠異象家長別忽視寶寶的一些睡眠出現一些現象的時候,大人們還是應該要多注意的,因為有一個良好的睡眠時間,可以讓寶寶的身體更加發育的比較快的
-
寶寶老是紅屁股咋辦?遠離紅屁屁要選對護臀膏我們都知道很多小寶寶在睡覺的時候都會帶著尿不濕的,那么這樣的話肯定會導致小寶寶的屁股越來越紅,也會影響到寶寶的一些健康,
-
寶寶學爬有哪些好處?怎樣讓寶寶學爬相信每個家庭里面都特別希望自己的小寶寶可以健康快樂的去成長,但是有的小寶寶在長到一定的年齡的時候,那么肯定會在地上就爬得
-
五大信號告訴你寶寶該添加輔食了我們都知道,一般寶寶到了六個月的時候,大家都知道,這個時候一定要給寶寶去添加一些各種各樣的輔食了,因為這樣的話也可以讓寶