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孕早期適合做哪些運動?

孕早期適合做哪些運動?

此時胚胎在子宮內扎根不牢,鍛煉期間要防止流產。運動鍛煉時要盡量避免高強度的有氧運動或任何跳躍、旋轉和突然轉動等激烈的大運動量鍛煉。

二月瑜伽

適合準媽媽們在懷孕第2個月做的瑜伽是魚式。

平躺

平躺在地上,深呼吸。

胳膊肘支撐身體、頭心頂地

雙手握拳放在身體兩側,用胳膊肘支撐身體,胸部挺高,頭心頂在地上,盡量伸張頸部,停留6秒鐘,深呼吸。

還原調整呼吸

還原,將呼吸調整均勻。

TIPS

盡力抬高胸部,使背部離地,這個動作可以矯正駝背。只要感到不適就應該緩慢還原,不勉強進行,以免受傷。

這些動作對扁桃體、甲狀腺和肺部有益,可增加抵抗力;可以柔軟、美化頸部和肩部肌肉,預防感冒等。

收臀提肛運動

坐在椅子上,雙足墊起坐在椅子上,上肢置扶手上,上身與椅背緊貼,雙足墊起20厘米。

左下肢伸直

左下肢伸直, 足尖上翹,然后恢復至預備動作。

右下肢伸直

右下肢伸直,足尖上翹。

恢復預備動作

恢復至預備動作。收臀提肛(收縮提臀肌、肛門)。

全身運動

自然站立

足與肩同寬,挺胸收腹,上肢自然下垂,全身放松。

雙臂抬起與肩平

兩上肢抬起,與肩平行,手心向下。

雙臂交替上揚、下壓

左上肢上揚45°,右上肢下壓45°。

腰部彎曲

同時腰部向右下方彎曲45°。

扭腰運動

雙手叉腰,足與肩寬

雙手叉腰,足與肩同寬,胸部略挺,自然呼吸。

左右轉腰

腰部向左側轉動45°;謴驮缓,腰部向右側轉動45°。

左轉腰,后伸臂

腰部向左側轉動45°,雙手握空拳,手心向前、挺胸,上肢向背部伸展。

右轉腰,后伸臂

腰部向右側轉動45°,雙手握空拳,手心向前、挺胸,上肢向背部伸展。

送胯運動

直立與肩同寬

直立,足與肩同寬,胸部略挺,自然呼吸。

雙手互握

恢復至預備姿勢,左手握右手。

體轉右后方45°

身體自然向右后方扭轉45°,右足尖向上翹起,左下肢伸直。

足尖上翹

身體自然向左后方扭轉45°,左足尖向上翹起,右下肢伸直。恢復至預備姿勢,重復上述動作。

 

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