維生素和礦物質補充。你幫自己的水果和蔬菜，大量的全谷物，而且大多健康的脂肪。如果您還需要維生素/礦物質補充劑?

還是有很多爭議。但新的研究結果提供更清晰的答案 - 并就如何更好地度過你辛苦掙來的健康美元的建議。

糧食第一

許多專家表示，大多數人應該跳過丸，集中健康的飲食。

“這里有水果，蔬菜，全谷類數百化合物，從植物中協同工作，我們甚至還沒有開始認識到其他食物的方法，說：”大衛Rakel醫師，中西醫結合科主任在威斯康星大學。 “你不能把一個或兩個，把他們的藥丸，并期望得到同樣的好處。從植物食物為基礎的飲食提供了對許多慢性疾病的最佳防御。“

但是很多人不經常吃healthfully。將多種維生素幫助?

多種維生素：他們是值得嗎?

支持者們早就建議必需營養素對短期下降為保險多種維生素。

“我們知道有記載的營養差距，美國人的飲食，包括維生素C，D和E，鈣，鎂等人說，”安德魯邵博士，科學和管理事務的高級副總裁，負責理事會營養，A補充劑行業組織。灌裝多種維生素這些差距是有道理的，邵說。

無論多種維生素預防疾病是另一回事。

2006年，一個專家小組由美國國立衛生研究院召開的結論是沒有足夠的良好的數據說，是否多種維生素有助于預防疾病。

其中一個最新和最大的研究在2009年出版，五年約77,700人50-70歲的健康追蹤，比較那些誰帶著誰沒有補充。

“采取多種維生素都沒有效果”的參加者在研究期間的死亡率，流行病學劉慧卿說白，博士，西雅圖的弗雷德哈欽森癌癥研究中心。

“有一個暗示，人們誰吃比較差的飲食確實得到一些好處服用多種維生素，”懷特說。但是，好處是小，可能是由于偶然。

“如果有任何消息在此，我認為這是人們應該多吃健康的飲食，而不是依靠多種維生素，”懷特說。

一些研究人員擔心，多種維生素可能帶來的風險。在2010年的約35,000婦女瑞典研究顯示，在那些誰采取了多種維生素乳腺癌的風險較高。

研究人員無法解釋這一發現。許多因素影響癌癥的風險。瑞典的研究并不能證明多種維生素引起乳腺癌。

抗氧化劑婦女

怎么調零在具體營養素?多年來，一些成為巨星的補充。

首先是維生素C，作為對一切從普通感冒防癌吹捧。接下來是維生素E，這似乎是防止心臟病。

但最近的研究已經黯淡了，如C，E和貝塔胡蘿卜素抗氧化維生素的熱情。研究表明，有幾乎沒有任何好處，以期他們在藥丸形式 - 也許一些風險。

一個不同的研究2007年68分析，例如，發表在美國醫學會雜志與維生素E，維生素A，以及β-胡蘿卜素補充劑，在一些群體死亡率更高。和高劑量的維生素C補充劑都與白內障的風險更大的發展，根據2010年的調查結果從24,000余名瑞典婦女的研究。

然而，這些研究沒有證明維生素，對結果負責。

“沒有被證明抗氧化劑可以預防癌癥，在營養良好的人群尤其如此。并且可能會有一定的風險，說：“Marji麥卡洛，理學博士，研發，戰略總監營養流行病學在美國癌癥學會。 “所以最好的建議是吃的水果和蔬菜，這是豐富的抗氧化劑，而不是依靠吃藥。”

婦女鈣

鈣是必不可少的整個生活產生了強烈的骨頭。美國醫學研究所(IOM)建議，成年婦女獲得大約1000毫克和1200個50歲前一天，在50及以后。國際移民組織正在審查他的意見。

對于大多數人來說，藥片是不是最好的方式來獲得足夠的鈣質，根據Robert希尼博士表示，克賴頓大學的醫學教授對鈣和維生素D專家“身體需要鈣對骨骼健康都和蛋白質， “希尼告訴中央社。 “是如此理想的鈣源乳制品，而不是補充。”

以下是一些食品的鈣含量：盎司酸奶：415毫克的鈣

8盎司的牛奶：300毫克

3盎司的三文魚：181毫克

許多食物，包括橙汁，與額外的鈣強化。豆腐和綠葉蔬菜是很好的植物為基礎的鈣源。

但并不是每個人都可以忍受牛奶，也不吃不夠等含鈣豐富的食物，以滿足建議。國際移民組織的建議仍然支持服用鈣補充劑，并有許多研究，顯示受益。

碳酸鈣藥片的費用最少。以他們在吃飯;胃酸幫助消化。檸檬酸鈣可能會稍微多為低胃酸，如老年人，有效。

充足的鈣可以幫助預防高血壓。在這方面，食物來源似乎比藥丸更好。

當哈佛公共衛生學院的研究人員研究了近29,000中年和老年婦女，他們發現，婦女誰吃更多的低脂肪奶制品不太可能有高血壓。服用鈣和維生素D補充劑，相反，沒有對血壓的影響。但這項研究并不能證明因果關系，因此它并不清楚乳制品制造的高血壓的可能性不大。

維生素D的婦女

最新的超級巨星補充維生素D是有其重要性不斷增長的良好健康的證據。

維生素D缺乏癥已與疲勞，關節疼痛，高血壓，某些癌癥和其他健康問題。

補充劑似乎幫助。在2010年報告，在內科醫學年鑒出版，顯示了人們患心臟病的風險較低的小，但始終誰了高達1000國際單位的維生素(國際單位)4

國際移民組織正在審查其維生素D有專家建議說，最好的金額可能是1500至每天2000國際單位。

血液檢查可以檢查你的維生素D水平。一些研究表明，多達50個級別 - 對25羥基維生素D的血液測試 - 可能讓人們更健康。

“如果你測量血液中維生素D的人誰暑假期間的工作外，他們通常會達到60至80，”希尼說。 “所以，可能代表該機構演變為維持數。”

最自然的方式來提高維生素D水平是通過暴露于陽光下，這將觸發皮膚，使維生素D，有些醫生鼓勵一些病人在陽光一點時間，沒有防曬，使維生素D

“顯然，這是非常重要的是不要曬傷，”Rakel說。 “但適量的日曬可以有重要的健康益處。”

專家們還建議把你臉上的防曬霜在任何時候，因為面對皮膚癌的高風險。新寧維生素D，以提高自己的水平，是不太有效的黑皮膚的人，少的，因為他們每個人的年齡有效。

如果你的工作室內，避免日曬，或在紫外線水平低，考慮維生素D補充劑北緯生活。告訴你的醫生的最佳劑量。選擇含有補充維生素D3，維生素最容易被*吸收的形式。

葉酸和膽堿

對于生育年齡，獲得足夠的葉酸和膽堿婦女是至關重要的。

葉酸，B族維生素，是建設新的細胞至關重要。孕期短落已與增加對嬰兒的大腦和脊椎主要出生缺陷的風險。育齡婦女需要400微克的葉酸，每一天。有兩種簡單的方法，以確保您得到足夠。

服用多種維生素，其中包含400微克。

吃的早餐麥片100每日價值為葉酸(DV)的百分之設防。

在懷孕期間充分膽堿水平也有助于防止出生缺陷。這種重要的營養成分發揮了血液在腦血管生長的作用。調查表明，還有不到15%的孕婦得到足夠的。專家建議，孕婦每天獲得450毫克，或550毫克一天，如果他們哺乳。

雖然一些含有多種維生素膽堿，很多食品在這一重要營養豐富。領先的食物來源包括雞蛋，豬肝，雞肉，牛肉，豬肉，牛奶，蔬菜和谷物的品種。