如何才能消除孕期疲勞呢?消除孕期疲勞的好方法就是充足的營(yíng)養(yǎng)、適當(dāng)?shù)男菹ⅰ⑦\(yùn)動(dòng)等。

均衡飲食

食物具有消除孕期疲勞、提振精神、舒緩壓力等功用。懷孕期間受到激素分泌的影響，有些孕婦會(huì)出現(xiàn)惡心、嘔吐等腸胃癥狀，建議孕婦應(yīng)該采取少量多餐且健康均衡的飲食方式，必要時(shí)還得配合特殊的飲食，如有些孕婦會(huì)出現(xiàn)生理性的貧血，就得額外增加鐵質(zhì)的攝取。

補(bǔ)充維生素B：適當(dāng)?shù)牡V物質(zhì)如鈣、鐵及充足的維生素等能舒緩身體的不適，其中又以維生素B群最具有消除疲勞的功效。

避免攝取油炸類食物：除此之外，準(zhǔn)媽咪也應(yīng)該避免攝取過(guò)多油炸類、淀粉類、精致的碳水化合物、酒、咖啡等，因?yàn)檫@些食物都會(huì)增加你的身體負(fù)擔(dān)，讓疲勞更為嚴(yán)重。在整個(gè)孕期也要避免增加過(guò)多的體重，因?yàn)榉逝忠矔?huì)導(dǎo)致疲勞。

含有維生素B群的食物：蛋、奶酪、全谷類、豆類、海產(chǎn)類、瘦豬肉、奶類、酵母粉、綠色蔬菜、堅(jiān)果類等。

合理運(yùn)動(dòng)

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能有效改善孕期疲勞的狀況，準(zhǔn)媽咪在懷孕期間應(yīng)選擇緩和、輕松并能加強(qiáng)骨盆肌肉、背部肌肉韌性的運(yùn)動(dòng)。需要提醒的是：在選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目時(shí)，應(yīng)針對(duì)自己的體能狀態(tài)來(lái)衡量，尤其要避免運(yùn)動(dòng)傷害。

1.游泳

選擇游泳地點(diǎn)的時(shí)候，應(yīng)注意場(chǎng)所是否安全，如是否有救生人員、逃生設(shè)備是否合格及水質(zhì)是否衛(wèi)生等。

2.散步、伸展操

此外，散步、做伸展操，如甩甩手、活動(dòng)活動(dòng)肩關(guān)節(jié)等，這些運(yùn)動(dòng)都能緩解身體疲勞。

3.練瑜伽

越來(lái)越多的人在練瑜伽，那么孕婦是否也適合練瑜伽呢?周輝政主任指出，對(duì)孕婦而言，選擇專業(yè)的教練是練瑜伽的首要條件。

練瑜伽小叮嚀：

1.會(huì)讓腰部、腹部過(guò)度壓擠的動(dòng)作，這些動(dòng)作會(huì)造成肌肉扭曲、旋轉(zhuǎn)等，嚴(yán)重時(shí)就會(huì)出現(xiàn)子宮收縮的問(wèn)題。

2.懷孕期間骨盆腔血管會(huì)變得更為豐富，一旦瑜伽練得太勤就有可能出現(xiàn)下腹痛的情況。

3.當(dāng)出現(xiàn)下腹痛的情形，就要懷疑是否有子宮收縮、盲腸炎等問(wèn)題。

4.若在懷孕中后期出現(xiàn)，就得懷疑是否有早產(chǎn)等問(wèn)題。

建議所有的孕婦在練瑜伽時(shí)一定避免運(yùn)動(dòng)過(guò)量，并先做好暖身運(yùn)動(dòng)再來(lái)練瑜伽。

懷孕期間由于處于特殊時(shí)期，消除孕期疲勞要注重方法并做好防范措施。