孕期的體重一直都是準媽媽都很關心的事情，可是為了使胎兒健康發育，準媽媽要增加很多的營養，體重增加也是在所難免的，那么準媽媽怎樣吃才能只胖胎兒不胖媽媽呢?

只胖胎兒，不胖媽媽

專家說：“在臨床上，我們會發現一些準媽媽的體重增加不少，但是胎兒體重卻不足，如果通過檢查排除了媽媽和胎兒的疾病因素，那就是因為準媽媽在孕期攝取了過多高熱量食物，飲食不均衡所致。”

準媽媽如果想只胖胎兒，其實方法很簡單，那就是在食物的選擇方面，應盡量選擇健康、天然的食品，如蛋、新鮮蔬菜、鮮奶、魚、瘦肉等，而不是選一些熱量高的垃圾食品。如果能堅持做些適當的運動，那就更好了。

體重增加不足怎么辦

懷孕期間體重增加不足，胎兒將會是最直接的受害者，容易有體重過輕、營養不良等問題。這時候準媽媽可以多吃些堅果等油脂含量較高的食物，如在烹煮食物時加些堅果;蔬菜盡量炒來吃而不是涼拌;吃米飯時可以撒些芝麻;喝牛奶時可以撒些麥片等。但最好還是不要去吃垃圾食品。

擁有漂亮的孕期體重

孕期體重關系著兩個人(媽媽與寶寶)的健康，準媽媽要想擁有漂亮的孕期體重，首先要慢慢地改正原先不良的飲食習慣，除了最基本的“均衡飲食”外，別忘了三餐定時，并且要細嚼慢咽，每餐吃飯的時間至少要 30分鐘。此外，養成每天有規律地運動的好習慣也很重要。

專家說，懷孕以后，準媽媽在飲食上要做些小改變：愛喝飲料的準媽媽，請選擇無糖的飲料;不要再吃垃圾食品了，應多吃些較天然的零食，如豆腐腦、堅果類、牛奶、全麥小面包等。

懷孕初期

懷孕初期準媽媽應避免攝取過量油脂，要適當多吃一些蛋白質含量高的食物。飲食習慣盡量與懷孕前一樣，但必須改正先前不良的飲食習慣，要均衡飲食。這時不需要擔心胎兒會出現營養不良的情況，更不要被所謂的“一人吃兩人補”的觀念誤導。

怎么吃?

孕早期膳食應清淡易消化。大多數孕婦在5—6周會出現惡心、嘔吐。食欲不振等妊娠反應。尤其在早晨及飯后更明顯，有的還會出現偏食，厭食等，這是正常的生理現象，一般到3個月左右會自然減輕或消失。孕婦在這一階段應盡量吃些清淡易消化的食物，少吃油膩食物,吃飯時少喝飲料和湯，避免各種有害刺激，不喝含酒精和咖啡因的飲料。

檢查自己的飲食習慣

懷孕初期如果出現體重增加過多的情況,準媽媽應先檢查自己的飲食習慣，看看最近有沒有吃吃太多偏咸的食物(閃為鹽分會導致水分的滯留)或者加工制品、油 炸食品，甜食等，因為上述食品都容易造成體重增加。如果孕婦的飲食習慣與懷孕前相比沒有太大的改變，也基本做到了均衡飲食，但是活動量變少，壓力過大，這 也容易導致體重增加，準媽媽要想辦法改善。