對于準媽媽的健康護理也是都很關注的，很多的準媽媽也是會出現疲勞的情況，怎么緩解也是都很關注的，那么準媽媽如何緩解疲倦狀態?

方法1： 優質的睡眠

在懷孕期間想要擁有優質的睡眠，的確不是件容易的事，所以，準媽媽們應了解整個孕期的變化，針對這些變化做些適當應變，如懷孕初期、后期容易有尿頻的狀況，睡前要少喝水，先去洗手間將膀胱排空，這樣就能降低半夜起床的幾率。

那麗華告訴廣大孕媽咪，睡個好覺很簡單。“首先想睡就睡。不必過分在意睡姿，雖然這個階段是肚里的寶寶成長發育非常關鍵的時期，但是因為他還 小，可以受到媽媽盆腔的保護，所以外力或是孕婦自身的壓力并不會對寶寶造成傷害。”那麗華還說，“堅持工作的孕媽咪最好養成睡午覺的習慣。其實你只需要靠 在一個地方，小睡20分鐘，或者閉目養神。職業女性在午休時可能無法像在家中一樣的舒適，只能趴在桌上小瞇一會兒，這時候就得注意高度的問題，趴睡時桌上 最好多墊個枕頭，才不會造成腹部不舒服。”

方法2： 適當的運動

適當的運動能有效改善疲勞狀況，準媽咪在懷孕期間應選擇緩和、輕松并能加強骨盆肌肉、背部肌肉韌性的運動。“在選擇運動項目時，應針對自己的體能狀態來衡量，尤其要避免運動傷害。感覺累了就不要堅持。”

那麗華指出，對孕婦而言，選擇專業的教練是練瑜伽的首要條件。“練瑜伽時要注意以下問題：1.盡量避免會讓腰部、腹部過度壓擠的動作，這些動作 會造成肌肉扭曲、旋轉等，嚴重時就會出現子宮收縮的問題;2.懷孕期間骨盆腔血管會變得更為豐富，一旦瑜伽練得太勤就有可能出現下腹痛的情況。當出現下腹 痛的情形，就要懷疑是否有子宮收縮、盲腸炎等問題。若在懷孕中后期出現，就得懷疑是否有早產等問題。”那麗華建議所有孕婦在練瑜伽時一定要避免運動過量， 并先做好暖身運動再來練瑜伽。

方法3： 聽音樂和聊天

“音樂是否一定要選擇古典音樂?”對此，那麗華指出，“如果你受不了交響樂忽大忽小或弦樂N重奏的變化，那么當然可以將古典樂排除在外。音樂的 選擇只要自己聽起來覺得舒服就好，流行樂、爵士樂、輕音樂、電影配樂、大自然音樂，甚至于宗教音樂也行。另外，多跟家人、朋友聊天。”

以上就是對準媽媽如何緩解疲倦狀態的介紹，現在應該是有了解了吧，一定不要忽視了對孕期的健康護理，希望本文對您有幫助，希望每個家庭都能生育聰明健康的寶寶。