隨著準媽媽日益隆起的肚子、小寶貝漸漸長大的個頭，準媽媽身體中的“鈣”也悄無聲息地在流失……這個孕期，你補鈣了嗎?

眾所周知，懷孕后補充適量的鈣、鐵、維生素對媽媽和胎兒都有好處。但是，補充營養的時候要用科學方法，看看下面的專家意見吧。

標準一：合適的鈣元素含量;

標準二：含有適量維生素D：

維生素D可幫助腸道鈣的吸收、促進鈣在骨骼中的沉積和減少腎臟鈣的排出。維生素D缺乏可使鈣吸收率降至10%以下。如果孕婦維生素D充足，則有利于鈣的 吸收。因此，鈣片中含有適量維生素D 對于鈣的吸收非常重要。牛奶及孕婦奶粉、藥物補鈣劑均可。藥物鈣的吸收率大約在40%左右，牛奶鈣及孕婦奶粉大約在30%左右

鐵的補充

世界衛生組織建議從孕20周起開始補充鐵劑。多胎妊娠時更應早補充。可通過食物補充：動物血制品、動物肝、也可服用藥物鐵劑。

維生素的補充

維生素補的越多越好嗎?不是，葉酸每日補充0.4-1mg，維生素A每日補充1000IU，維生素D400IU，即適當日光照射即可。

孕婦體內葉酸缺乏是導致神經管畸形的一個重要危險因素。母親在胎兒器官形成的關鍵時期補充葉酸除了可有效降低胎兒發生流產的風險，還可大大降低胎兒先天 性心臟病、唇腭裂等畸形發生的危險性。因此，它是重要的出生缺陷一級預防措施。我們從富含葉酸的食物(如綠色蔬菜、新鮮水果、動物肝臟、橙子、花生、豆類 等)攝取量大約為0.18mg，而孕婦則需0.66mg。美國公共衛生署在1992年提出，所有具有生育能力的育齡婦女，應在懷孕前至少1個月到孕后3個月內補充0.4mg的葉酸。我國衛生部在1993年10月提出了懷孕前后增補葉酸預防神經管畸形的公共倡議，建議所有新婚或準備懷孕的婦女，每天服用0.4mg的葉酸制劑以降低胎兒畸形的發生。

總之，孕期首先要做的就是均衡飲食，各種雜糧米面要搭配吃，不要偏食;蔬菜越新鮮越好，不可缺少，多吃新鮮的魚、肉，蛋，盡量少吃咸魚、咸蛋及腌臘食品等;海帶、黑木耳中含鐵量高，可以多吃;煙、酒及濃咖啡對身體有害，應該盡量避免。

因此，準媽媽一定要攝取均衡的營養，并維持適當的體重，以確保自己和寶寶的健康。愿準媽媽們做好充分準備，生一個健康可愛的小寶寶!