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孕婦如何保證良好的睡眠習(xí)慣?

孕婦如何保證良好的睡眠習(xí)慣?

孕婦的健康護理是都很關(guān)注的,在孕期經(jīng)常會帶來許多不適,很多的孕婦睡眠會出現(xiàn)不好的情況,那孕婦如何保證良好的睡眠習(xí)慣?
 

1.只要有機會就小睡一下

白天小睡30~60分鐘能夠讓你更清醒,記憶力更好,通常還能減輕疲勞的癥狀。最近一項研究發(fā)現(xiàn),有一半以上的準(zhǔn)媽媽在周一到周五至少小睡一次,有60%的女性在周末至少小睡一次。不過要記住,白天睡覺可能會影響到晚上的睡眠質(zhì)量。

2.建立有規(guī)律的、輕松的睡前程序

在你下班回家后,要從容不迫地吃晚餐,并且盡量放松。吃完飯后,做一些安靜的事情,比如讀書或洗個溫水澡放松一下。還有,試著每天早晚都在同一時間上床睡覺和起床,以調(diào)整你身體的生物鐘。

3.如果睡不著,就起來一會兒

如果好像過了好幾個小時(不過很可能只有20~30分鐘而已!)你仍然睡不著,就起來去另一個房間,聽聽舒緩的音樂或看本雜志。當(dāng)你覺得困了時,再回到床上去。

4.練習(xí)一些放松技巧

有很多你能嘗試的自助技巧可以幫助你入睡,比如引導(dǎo)想象、深呼吸、漸進性肌肉放松等。

5.睡前吃點兒零食防止惡心

如果你覺得惡心(這在孕早期比較常見),可以經(jīng)常吃些清淡的零食,比如餅干,讓自己的胃不要空著,特別是在睡覺前。

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