孕婦如何保證良好的睡眠習(xí)慣?
孕婦的健康護理是都很關(guān)注的,在孕期經(jīng)常會帶來許多不適,很多的孕婦睡眠會出現(xiàn)不好的情況,那孕婦如何保證良好的睡眠習(xí)慣?
1.只要有機會就小睡一下
白天小睡30~60分鐘能夠讓你更清醒,記憶力更好,通常還能減輕疲勞的癥狀。最近一項研究發(fā)現(xiàn),有一半以上的準(zhǔn)媽媽在周一到周五至少小睡一次,有60%的女性在周末至少小睡一次。不過要記住,白天睡覺可能會影響到晚上的睡眠質(zhì)量。
2.建立有規(guī)律的、輕松的睡前程序
在你下班回家后,要從容不迫地吃晚餐,并且盡量放松。吃完飯后,做一些安靜的事情,比如讀書或洗個溫水澡放松一下。還有,試著每天早晚都在同一時間上床睡覺和起床,以調(diào)整你身體的生物鐘。
3.如果睡不著,就起來一會兒
如果好像過了好幾個小時(不過很可能只有20~30分鐘而已!)你仍然睡不著,就起來去另一個房間,聽聽舒緩的音樂或看本雜志。當(dāng)你覺得困了時,再回到床上去。
4.練習(xí)一些放松技巧
有很多你能嘗試的自助技巧可以幫助你入睡,比如引導(dǎo)想象、深呼吸、漸進性肌肉放松等。
5.睡前吃點兒零食防止惡心
如果你覺得惡心(這在孕早期比較常見),可以經(jīng)常吃些清淡的零食,比如餅干,讓自己的胃不要空著,特別是在睡覺前。
相關(guān)文章
-
孕婦如何安全度過冬季 孕婦冬季生活注意事項冬季是四季當(dāng)中最后的一個季節(jié),在這個季節(jié)氣溫低、天氣寒冷、風(fēng)大、溫差大,很容易感冒生病,因此在冬季孕婦應(yīng)注意保健,那么孕
-
懷孕要不要穿防輻射服 懷孕多久穿防輻射服防輻射服全稱為電磁輻射屏蔽服,是采用采用金屬纖維與紡織纖維混織而成的面料,可以起到防輻射的作用,主要消費人群為孕婦,因為
-
驚!清潔劑易致胎兒生殖器畸形驚!清潔劑易致胎兒生殖器畸形。有的朋友因為工作等原因,可能會經(jīng)常接觸清潔劑、溶劑或者殺蟲劑等等,但是醫(yī)學(xué)研究人員要警告這
-
孕媽媽不同時期睡姿如何調(diào)整 孕媽媽的正確睡姿女性在懷孕后,身體出現(xiàn)了很大的變化,其中睡姿就與寶寶的發(fā)育有很大的關(guān)系,而在懷孕的不同時期睡姿也有區(qū)別,那么孕媽媽不同時
-
孕期必知的保健10禁忌孕期的禁忌對于很多準(zhǔn)媽媽們來說簡直是數(shù)不勝數(shù),對于本身就很辛苦的準(zhǔn)媽媽們來說想要每一個都記住每一個都做到也是有困難的,那