懷孕是個(gè)體力活 3招讓你不疲勞
懷孕是很辛苦的事情,但是若是做好下面的幾個(gè)方面,準(zhǔn)媽媽是不會(huì)感到疲勞的。孕期準(zhǔn)媽媽們一起來(lái)了解了解吧。
一、孕期三階段疲勞原因各不同
對(duì)付孕期疲勞,并不是說(shuō)睡越多越好的。究竟是什么原因讓孕婦如此疲倦?醫(yī)學(xué)研究表明:造成孕婦疲倦的原因,可分為三期來(lái)說(shuō)明。
懷孕前期:孕媽受到生理變化的影響,會(huì)出現(xiàn)惡心、嘔吐等腸胃癥狀及尿頻的現(xiàn)象,因此,有些孕媽咪容易有睡眠中斷的情況,也就會(huì)有倦容、病容的體態(tài)出現(xiàn)。
懷孕中期:孕媽對(duì)妊娠反應(yīng)的不舒服情況會(huì)稍稍改善,不過(guò)隨著懷孕周數(shù)的增加、新陳代謝的增快,需要消耗更多的能量,這段時(shí)間對(duì)職業(yè)女性而言,特別容易疲勞;其次是因?yàn)檠岜惩、胎?dòng)等影響所致。
懷孕晚期:孕媽依然會(huì)遇見(jiàn)尿頻、肌肉酸痛、下肢水腫等問(wèn)題,除此之外,由于生產(chǎn)時(shí)間臨近,開(kāi)始擔(dān)心生產(chǎn)、胎兒健康狀況等問(wèn)題,這些因素都加重了心理負(fù)擔(dān),疲勞的感覺(jué)也就呼之欲出。
二、對(duì)孕期疲勞說(shuō)不——飲食調(diào)節(jié)法
1、均衡飲食,少食多餐。懷孕期間孕媽由于受到激素分泌的影響,會(huì)出現(xiàn)惡心、嘔吐等腸胃癥狀,這個(gè)時(shí)候就建議孕婦應(yīng)該采取少量多餐且健康均衡的飲食方式,必要時(shí)還得配合特殊的飲食。如有些孕婦會(huì)出現(xiàn)生理性的貧血,就得額外增加鐵質(zhì)的攝取。
2、增加維生素B的攝入。維生素B群最具有消除疲勞的功效。孕媽?xiě)?yīng)該增加維生素B群的攝入,如蛋、奶酪、全谷類(lèi)、豆類(lèi)、海產(chǎn)類(lèi)、瘦豬肉、奶類(lèi)、酵母粉、綠色蔬菜、堅(jiān)果類(lèi)等。
3、避免攝取油炸類(lèi)食物。準(zhǔn)媽咪應(yīng)該避免攝取過(guò)多油炸類(lèi)、淀粉類(lèi)、精致的碳水化合物、酒、咖啡等,因?yàn)檫@些食物都會(huì)增加你的身體負(fù)擔(dān),讓疲勞更為嚴(yán)重。而且肥胖也是導(dǎo)致疲勞的原因之一。
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