職場孕媽媽，需要掌握正確的運動方法，也能讓你的寶寶在辦公室中健康的成長，下面小編就教你一套孕期保健舒壓操。

對坐在辦公室你的準媽媽們來說，時間一長，不僅自己容易腰酸背痛，肚子里的寶寶也會抗議。為了孕媽咪和寶寶的健康，本文小編就教你一套孕期保健舒壓操，特別適合坐辦公室的孕媽咪。

上班族孕媽咪們在辦公室一待就是數個小時，最容易感動腰酸背痛，難得有時送公文件反而成了她們忙里偷閑的時機；這樣久坐，可能會對孕媽咪的身體造成危害。所以，本文就特別介紹適合上班族孕媽咪的小運動，讓孕媽咪坐在辦公室里也能做運動。

動作1　足尖運動

準媽媽坐在椅子上，兩只腳自然地平放在地面上，深呼吸。足尖盡力上翹，翹起后再放下，反復多次，注意足尖上翹時，腳掌不要離地。

tips：可以把靠墊放在腰后，作為支撐，減少腰部的不適感

動作2　踝關節運動

step1 準媽媽坐在椅子上，一條腿放在另一條腿上面，下面一條腿的腳底踏平地面。

step2 上面的一條腿緩緩活動踝關節數次，然后將足背向下伸直，盡量使膝關節、踝關節和足背連成一條直線。

兩條腿交替練習上述動作，運動過程中，要注意調整呼吸，保持最舒服的坐姿。

tips：通過踝關節的活動，可促進血液循環，并增強腳部肌肉。

動作3　拉背運動

step1 準媽媽挺直背部坐在椅子上，雙臂平舉，指尖相對。深呼吸。

step2 雙手各拿一瓶水，慢慢向上舉起，伸展整個背部，然后再放下。再向前伸展，重復10次左右。

tips：此運動可以有效增強臂力及背部肌肉力量，令準媽媽生產時臂肌和背肌能夠均勻用力，有助順產。

動作4　腿部放松

step1 把兩把椅子前后或左右并排放在一起。慢慢坐在其中一把上面，深呼吸。

step2 將雙腿慢慢抬放在另一把椅子上，上下抖動幾次，放松：腿部肌肉。

準媽媽上身慢慢前傾、直立、后靠，來舒緩背與腰的壓力。

tips：這個動作可以減輕對血管造成的壓力，防止腿部靜脈曲張。

動作5　俯姿按摩

step1 選擇一張有柔軟椅背的椅子，準媽媽反向雙腳橫跨椅子坐下，直立腰部片刻。

step2 雙臂支撐在椅背上，頭部倚在雙臂上，盡可能讓背、腰伸展放松。

可以讓同事來幫助做些按摩動作，如順著背部往腰部、手腳等部位進行按摩，讓肌肉慢慢達到松弛的狀態。

tips：這個動作會讓準媽媽全身心地放松，非常有助于消除疲勞。在家中，準爸爸可以站在準媽媽身后，從肩部開始沿著脊柱的方向，輕輕以畫圓圈的方式按摩，一直到腰底的關節。

動作6　芭蕾舞步

step1 站在一把有靠背的椅子后面，站直，深呼吸。

step2 準媽媽雙腳尖盡量分開大些，腳跟并攏，感受從臀部到背部的伸展。像跳芭蕾一樣地向兩側伸展雙臂，伴隨均勻的深呼吸。

tips：結合坐與站，準媽媽的椅子健身操會達到一個更好的平衡效果。

動作7　椅上平移

準媽媽直立坐在椅子中央，雙手撐著椅子的把手，慢慢向前移動。

適度的運動對于孕媽咪及腹中胎兒的好處如下：

1. 減輕懷孕期間的不適癥狀（如抽筋、水腫、腰酸背痛等）。

2. 促進血液循環。

3. 增加骨盆腔和產道肌肉的彈性。

4. 有效減輕分娩時的陣痛并縮短生產的時間。

5. 減少生產時可能造成的產道裂傷與出血。

除了有助于孕媽咪在生產的過程中更加順利，孕媽咪產后的身材恢復也會更為迅速。