孕期懷寶寶后，由于寶寶占用了自身很多的體力，所以身體不免有些吃不消，影響自身的免疫力，那么如何才能提高自身免疫力呢？專家說，這需要定時進(jìn)行戶外活動、加強(qiáng)自我保護(hù)意識、合理飲食。

注意居室通風(fēng)

室內(nèi)空氣不流通時，其污染程度比室外嚴(yán)重數(shù)十倍，極易引發(fā)呼吸道疾病。另外，還要及時打掃房間衛(wèi)生，清理衛(wèi)生死角，不給病菌以孳生之地。

調(diào)節(jié)室內(nèi)濕度

孕婦平時要多喝水，預(yù)防呼吸道黏膜受損。在室內(nèi)放空氣加濕器或者放一盆水使水分蒸發(fā)，調(diào)節(jié)室內(nèi)空氣濕度。

定時進(jìn)行戶外活動

孕婦如果總是“貓”在室內(nèi)，不愿參加戶外活動，會降低對冷空氣的適應(yīng)能力。每天上午10點(diǎn)～11點(diǎn)，下午1點(diǎn)～3點(diǎn)，室外氣溫較高，空氣較好，孕婦應(yīng)在此時段出來活動30分鐘左右。戶外活動時，家里正好可以開窗通風(fēng)，凈化空氣，也有助于預(yù)防感冒。

加強(qiáng)自我保護(hù)意識

建議準(zhǔn)媽媽提前注射流感疫苗，注射疫苗2至3個月后再受孕。孕婦到醫(yī)院或人員密集處應(yīng)戴口罩;飯前便后、外出歸來以及打噴嚏、咳嗽和清潔鼻子后，都要立即用流動水和肥皂洗手。

睡眠充足

人在睡眠時，體內(nèi)會產(chǎn)生一種被稱為胞壁酸的睡眠因子，可促使白血球增多、巨噬細(xì)胞活躍、肝臟功能增強(qiáng)，從而將侵入體內(nèi)的細(xì)菌性病毒消滅。準(zhǔn)媽媽在孕期需要比平常更多的睡眠時間，每天盡量保證8～10個小時的睡眠。最好在晚上9點(diǎn)多入睡，中午再睡1～2個小時。如果準(zhǔn)媽媽是上班族無法午睡，晚上還應(yīng)再早些入睡。

合理飲食

孕婦要少吃辛辣食物，多吃清淡、易消化和富含維生素的水果蔬菜。準(zhǔn)媽媽可以少食多餐，不要因惡心、嘔吐或胃腸不適而不進(jìn)食，否則會導(dǎo)致機(jī)體的抵抗力降低，容易感染呼吸道疾病。

想要孕媽媽提高自身免疫力，一定要多休息，注意睡眠。