充足的睡眠是非常重要的，健康的睡眠是身心健康的一個重要基礎(chǔ)，所以我們一定要保證高質(zhì)量的睡眠，對于準(zhǔn)媽媽來說，睡眠的直來那個不僅會影響到自己的健康，而且會影響到腹中胎兒的健康，但是很多準(zhǔn)媽媽會受到失眠的困擾，那么該如何提升準(zhǔn)媽媽的睡眠質(zhì)量呢?

1、睡眠禁止劇烈運(yùn)動。睡前不要做劇烈運(yùn)動或令你興奮、勞累的事情�？梢詻_個熱水澡，喝杯自己喜愛的熱飲料

2、正確的睡姿。仰臥時增大的子宮會壓迫腹主動脈，影響對子宮的供血和胎兒發(fā)育，所以盡量不要仰臥，最好取左側(cè)位睡眠。孕婦左側(cè)位對孕婦胎兒比較有利，當(dāng)然，整晚只保持一個睡眠姿勢是不太可能的，可以左右側(cè)臥位交替。

3、睡前讀書催眠。如果努力入睡卻怎么也睡不著，還不如干脆起床，做點(diǎn)事情�？梢宰x讀書，聽聽音樂，看看電視，寫寫信或電子郵件什么的，但不要做令你興奮的事。這樣一段時間過后，你就會因勞累而自然入睡了。

4、舒適的臥具。對于孕婦來說，過于柔軟的床墊，比如席夢思床并不合適。棕床墊或硬板床上鋪9厘米厚的棉墊為宜，并注意枕頭松軟，高低適宜。市場上有不少孕婦專用的臥具，可以向醫(yī)生咨詢，應(yīng)該選購哪種類型的。