在懷孕期間，好的營(yíng)養(yǎng)時(shí)必須的，那么什么樣的營(yíng)養(yǎng)才是準(zhǔn)媽媽需要吸收的呢？哪些營(yíng)養(yǎng)能給胎寶寶帶來(lái)幫助和好處呢？今天小編就從孕早期、孕中期、孕晚期，為您一一揭秘懷孕不同時(shí)期的營(yíng)養(yǎng)攝入標(biāo)準(zhǔn)。

“長(zhǎng)胎又長(zhǎng)肉”的誤區(qū)

現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)發(fā)達(dá)，生育當(dāng)然不會(huì)以犧牲母親的健康為代價(jià)。因而，孕婦需要注意營(yíng)養(yǎng)的攝取，這不僅為胎兒，更為自身將來(lái)健康。但凡事有度過(guò)猶不及，孕婦的體重需要合理增長(zhǎng)，而不是盲目進(jìn)補(bǔ)。盲目進(jìn)補(bǔ)造成脂肪過(guò)度堆積，反而造成生育困難，造成妊高癥、妊娠糖尿病。

孕期體重長(zhǎng)在哪里?

孕婦在整個(gè)妊娠期增加的最佳體重是11～12公斤，這是最理想最健康的。造成孕婦體重增長(zhǎng)的因素有羊水、胎盤(pán)、胎兒、增大的乳腺和子宮，為將來(lái)哺乳做的脂肪儲(chǔ)備等。

小心變“長(zhǎng)肉不長(zhǎng)胎”

而孕婦體型大小已經(jīng)決定了胎盤(pán)等大小，過(guò)多地進(jìn)補(bǔ)，胎兒不一定長(zhǎng)得快，而讓孕婦身體脂肪堆積造成“長(zhǎng)肉不長(zhǎng)胎”，長(zhǎng)上身的脂肪也難甩掉，還增加了孕婦患妊娠糖尿病、妊高癥的風(fēng)險(xiǎn)。

孕早期(0～3個(gè)月)的營(yíng)養(yǎng)攝入標(biāo)準(zhǔn)

由于早孕反應(yīng)帶來(lái)的惡心、嘔吐、食欲不佳，因此，此階段對(duì)營(yíng)養(yǎng)的要求不是十分的嚴(yán)格，以能進(jìn)食為首要原則。

建議：

1。以自己喜好為前提，讓美味和舒適成為決定因素，在健康飲食范圍內(nèi)選擇吸引你的食物，數(shù)量不要求很多，鼓勵(lì)食物多樣化。

2。避免油膩、辛辣，以及會(huì)激發(fā)惡心的氣味如烹調(diào)氣味等。

3。飲食清淡易消化，如選擇淡味的面食、餅干、米飯、蔬果等。

4。口味可多用酸味或涼拌菜，適當(dāng)補(bǔ)充B族維生素改善食欲。

5。少量多餐防止空胃。在兩餐之間喝飲料，用餐不喝。不喝含咖啡因和酒精的飲品。

孕中期(4～6個(gè)月)的營(yíng)養(yǎng)攝入標(biāo)準(zhǔn)

食物品種及數(shù)量都應(yīng)增加，千萬(wàn)不要因孕早期體重沒(méi)增加而不加節(jié)制地進(jìn)食。