睡眠對于每個人都很重要，對于身體處于特殊時間的孕媽媽來說，就更加的重要了，媽媽休息不好，胎兒同樣也休息不好，不過，孕期的朋友們睡不好的問題很普遍，如果不解決這樣的問題，影響了寶寶的健康發(fā)育問題就更大了，那么孕媽媽們怎樣才能睡好覺?我們找專家為我們來解決。

夜晚寶寶胎動頻繁、媽媽頻上洗手間睡不好覺?腹部日益隆起什么睡姿都不舒服?明明很困就是輾轉(zhuǎn)反側(cè)夜不能寐?這些常常是造成孕媽媽們睡眠問題的因由。準(zhǔn)媽媽如何解決睡眠問題，一覺睡到大天亮呢?本

一、準(zhǔn)媽媽睡眠問題多發(fā)的原因

1.變化的激素水平、情緒的復(fù)雜多樣和身體發(fā)生變化都可能造成失眠

@紅火玫瑰：我睡眠屬于很淺的那種，現(xiàn)在更嚴(yán)重了，有一點(diǎn)動靜就會醒來，這是為什么呢?該怎樣預(yù)防孕期失眠?

A：在懷孕期間，變化的激素水平和情緒的復(fù)雜多樣，以及因懷孕后身體發(fā)生變化而造成的各種不適，都可能造成失眠情況的發(fā)生。很多失眠的發(fā)生，都是由于孕婦的過度焦慮、擔(dān)憂、緊張或抑郁低落的情緒而造成。

為了預(yù)防孕期失眠，準(zhǔn)媽媽們一定要關(guān)注自身情緒的變化，學(xué)會調(diào)節(jié)不良的情緒變化，保持積極樂觀的心理狀態(tài)。首先，可以與愛人、親人或朋友多交流溝通，尋求家庭的幫助與支持;其次，充分利用醫(yī)療資源，如通過定期進(jìn)行相應(yīng)檢查，參加孕婦課程等，對自身情況和懷孕生產(chǎn)這一過程獲得充分的了解，從而避免不必要的擔(dān)憂和恐懼。

在生活習(xí)慣方面，也需要注意和調(diào)整，與愛人一起建立良好的睡眠覺醒節(jié)律，盡量避免過于辛辣、含咖啡因等刺激性的食物，選擇適當(dāng)?shù)腻憻捄突顒�，做一些感興趣的、喜歡的事情，睡前聽一些柔和的音樂等等都可以幫助改善睡眠。當(dāng)情緒發(fā)生很大改變或出現(xiàn)失眠情況時，也不要過分驚慌，避免加重，可選擇專業(yè)的孕產(chǎn)期心理咨詢和輔導(dǎo)進(jìn)行調(diào)整。

2.焦慮擔(dān)憂的情緒可能正是失眠的源頭，需放松心態(tài)正確面對

@敏華小親親：孕期準(zhǔn)媽媽突然失眠是胎兒發(fā)育不好嗎?我之前一直挺好的，就是最近才發(fā)現(xiàn)失眠的，懷孕快5個月了，是寶寶的原因嗎?

A：您好!失眠可能由很多因素影響造成，所以首先請您不要過分擔(dān)憂是由寶寶發(fā)育不好造成的，這種焦慮擔(dān)憂的情緒也有可能正是您失眠的源頭。建議您還是要放松心態(tài)，按時參加孕期檢查，這樣您可以隨時獲知寶寶的情況，減緩焦慮情緒的產(chǎn)生。

3.在妊娠早期和晚期，容易出現(xiàn)失眠現(xiàn)象

@希希2007：孕期哪個階段的出現(xiàn)失眠的可能最大呢?我現(xiàn)在懷孕6個月就開始失眠正常嗎?會不會一直持續(xù)到寶寶出生啊?

A：您好!在妊娠早期和晚期，由于生理和心理都會發(fā)生較大的變化，容易出現(xiàn)失眠現(xiàn)象;但每個孕婦的情況都不盡相同。建議您首先放松心態(tài)，不要對失眠產(chǎn)生恐懼或過分的擔(dān)憂，這樣的情緒都可能會加重失眠的情況。調(diào)節(jié)情緒的同時，建議您和家人共同建立有規(guī)律的睡眠時間，也可嘗試適量的鍛煉和活動，在睡前聽較為輕柔的音樂等方法舒緩情緒幫助入眠。如有需要，您也可以選擇專業(yè)的孕期心理咨詢，協(xié)助您調(diào)整情緒，平穩(wěn)度過孕期。

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