便秘是生活中常見的一種情況，孕媽也是便秘的易發(fā)人群，孕媽便秘是孕期常見的一種情況，給孕媽的生活帶來了諸多的煩惱，甚至?xí)�影響到胎兒的健康發(fā)育。那么孕媽發(fā)生便秘該如何緩解呢?下面就為孕媽們介紹一下緩解妊娠便秘的四個(gè)方法。

如果單純是排便間隔時(shí)間延長，大便排出還算暢通，這就不屬于便秘。若除了有大便間隔時(shí)間長外，還伴有大便干燥或排便困難，或排便有不盡感、下墜感，那就真的是患了便秘的疾病了。另外，有少數(shù)準(zhǔn)媽媽到了孕晚期后，排便時(shí)總是擔(dān)心會(huì)導(dǎo)致胎兒掉出來，不敢用力，也是便秘的原因之一。

第一、多吃蔬果雜糧

孕婦往往因進(jìn)食過于精細(xì)而排便困難，因此要多食含纖維素多的蔬菜、水果和粗雜糧，如芹菜、綠葉菜、蘿卜、瓜類、蘋果、香蕉、梨、燕麥、雜豆、糙米等。

第二、早晨定時(shí)排便

每天早上和每次進(jìn)餐后最容易出現(xiàn)便意，其中以早上醒來排便最好。因此，起床后先空腹飲一杯溫開水或蜂蜜水，再吃早餐，促進(jìn)起床后的直立反射和胃結(jié)腸反射。這樣，很快就會(huì)產(chǎn)生便意，長期堅(jiān)持就會(huì)形成早晨排便的好習(xí)慣。

第三、注意飲水技巧

每天注意多飲水，但要掌握飲水的技巧，否則即使喝了水也不一定有什么效果。比如，每天在固定的時(shí)間里飲水，要大口大口地飲，但不是暴飲，使水盡快到達(dá)結(jié)腸，而不是很快被腸道吸收到血液。這樣，就可使糞便變得松軟，容易排出體外。

第四、每天堅(jiān)持活動(dòng)身體

孕晚期時(shí)，很多孕婦常會(huì)因身體逐漸笨重而懶于活動(dòng)，所以便秘現(xiàn)象在懷孕晚期更為明顯。而適量的運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)孕婦的腹肌收縮力，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防或減輕便秘。因此，孕婦即使在身體日益沉重時(shí)，也應(yīng)該做一些身體力所能及的運(yùn)動(dòng)，如散步、適當(dāng)輕家務(wù)等，以增加腸道的排便動(dòng)力。

便秘困擾多數(shù)孕婦的一大問題，尤其孕中期、晚期更容易出現(xiàn)便秘的情況。以上為準(zhǔn)媽媽們介紹了緩解妊娠便秘的四個(gè)原則，希望給準(zhǔn)媽媽帶來幫助。

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