懷胎十個月是女人一生中很特殊也很幸福的一段時間，為了保護自己和胎兒的健康，準媽媽們一定會及時的調節自己的生活和飲食，為此，專家為大家推薦下面的十二個好習慣，如果準媽媽們能養成，對健康自然會大有好處。

1、不節食減肥：以免寶貝日后患心臟病和糖尿病的危險性增大澳洲婦產科專家研究發現，一個人是否患心臟病、糖尿病以及其它成人疾病，明顯與懷孕期間的節食減肥行為有關。 專家指出：準媽媽節食減肥的方法會減少能量和蛋白質的攝取，而這兩種營養素是胎兒生長發育及新陳代謝的不可缺少的物質，對胎兒體重產生很大影響。如果準媽媽因節食而營養不良，將會在很大程度上增大一個人成年后患心臟病和糖尿病以及其它疾病的危險性。研究證實，環境因素對一個人成年后所患疾病的影響，遠比遺傳因素的威脅大。

2、不挑食偏食：以免胎兒在子宮里停止發育有些準媽媽孕前就有偏食挑食的習慣，懷孕后口味更挑剔了。吃飯時總挑自己喜歡的食物吃，不喜歡的依然不動筷子，有的準媽媽甚至還保持每頓飯只吃很少主食的習慣。要知道，至今還找不到一種天然食品能包含*所需的全部營養素，就拿牛奶和雞蛋來說，雖然營養價值很高，但含鐵卻很低;雞蛋缺少*必需的維生素C。 不吃主食會使準媽媽缺乏所需要的大部分能量和B族維生素、膳食纖維等，如果缺乏熱能和蛋白質會導致胎兒生長緩慢，甚至停止發育。最新研究還發現，母親的口味可以通過羊水和母乳傳給胎兒。如果準媽媽只偏好某些食物，孩子出生后也容易偏食

3、不去非正規游泳池：以免增大流產的危險性 懷孕中期隨著體重增加，準媽媽的脊柱承受的壓力越來越大。如果身體狀況允許，游泳是一項對準媽媽有益處的運動。 研究表明，游泳可以調整準媽媽的情緒，減少腰痛和痔瘡等不適，促進自然分娩。不過，產科專家提出告誡，準媽媽去游泳時要注意選擇正規的游泳池。一些游泳池經常使用氯氣消毒泳池中的水，如果其中的三氯甲烷含量較高，這種有害的氣體就會通過皮膚吸收進入準媽媽的體內，增大流產的危險性。為此，孕期游泳須去水質有保證的正規游泳池，最好有專職醫護人員進行監護。

4、不過度大笑：以免誘發流產和早產 孕期情緒不好不利于胎兒的生長發育，容易生出畸形兒。因此，人們總是告誡準媽媽保持樂觀心態，最好多笑。但并不是說，無限度地開懷大笑就對準媽媽大有益處。 產科專家指出，準媽媽盡情大笑其實也是不妥的。大笑時容易使腹部猛然抽搐，刺激子宮發生收縮。如果在懷孕早期容易導致流產，如果在懷孕晚期容易導致早產，所以準媽媽隨意大笑不已并不是一個好習慣。

5、不取仰臥位睡覺：以免發生仰臥綜合癥 隨著胎兒不斷長大，到了懷孕晚期腹腔幾乎完全被子宮占據。如果還堅持仰臥姿勢睡覺，增大的子宮很容易向后壓在大動脈上，使流向子宮的血液減少，對胎兒供血不足，從而影響胎兒的生長發育。而且，仰臥時增大的子宮還壓在下腔靜脈上，使下肢血液回流受到阻礙，引起或加重下肢水腫。同時，因回心血量減少造成全身各個器官缺血而引起“仰臥綜合癥”，表現為頭暈、惡心、嘔吐、血壓下降。因此，懷孕晚期應該避免仰臥姿勢睡眠，適宜的體位是左側臥位。

6、不用水溫太高的水洗澡：以免造成胎兒中樞神經系統的損害 洗熱水澡是很多人的習慣，包括一些準媽媽，覺得能使自己神清氣爽，消除疲倦。但研究資料顯示，懷孕2個月內的胚胎組織對于溫度變化極為敏感，即使是洗澡水的溫度。一般來講，水溫超過42℃就可能會對胚胎的中樞神經系統造成損害，發生神經管缺陷如無腦兒、脊柱裂的幾率大為增大，或出生時體重低。

7、每天按時起居：以免發生流產和妊娠高血壓綜合癥 有些人在懷孕后，仍然未改每天不按時起居的生活習慣。特別是全職在家休養時，更是每天想幾點起就幾點起，想幾點睡就幾點睡，沒有一點生活規認為只要休息的時間夠長就不會有什么問題。然而，*是有生物鐘節律的，沒規律的生活會使人的垂體前葉功能發生紊亂，生物鐘節律被打亂。這樣，不僅影響胎兒的生長發育，嚴重時甚至造成生長發育停滯。同時，孕媽咪也會因腦血管長時間緊張而出現頭痛、失眠、煩躁等不適，增大流產的可能性，還容易誘發妊娠高血壓。

8、盡量少用手機：以免增大出生缺陷的發生率 手機已經是人們生活中離不開的必需品，很多人懷孕后仍然手不離機。環境衛生研究專家指出，在導致出生缺陷的原因中有70%是未知的，其余30%原因中有20%是不良環境因素所致，其中包括電磁波輻射。測定表明，手機在接通的一剎那電磁輻射強度會突然增大，而受精卵最初發育形成時，子代染色體復制完全是一個生物電流流動過程，即使很微弱的電磁波輻射，也容易使受精卵受到影響，增大胚胎異常發育的發生率。為了安全起見準媽媽在懷孕期間最好少用手機，特別是懷孕最初的3個月。

9、盡量少用電器：以免增加準媽媽的自然流產率 現代生活離不開微波爐、電磁灶、電熱毯、電腦等一系列電子產品，這些產品大大提高了人們的生活質量。而優生學家指出，孕期還是少用這些產品為好，因為這些產品都會產生電離輻射，最好用其他用品來替代。比如，天氣寒冷時睡覺，怕冷時可以用熱水袋保暖，不要使用電熱毯;加熱食物時能用天然氣就盡量不要使用微波爐;使用微波爐或電磁灶時要注意讓身體與之盡量保持遠一些的距離;盡量減少與電腦接觸的時間，使用時最好穿戴上電磁波防護衣。

10、每天少看電視：以免影響母嬰健康和促發下肢水腫 很多人懷孕后，每天的活動比原來減少了許多，于是經常看電視消磨時間。但彩色電視機在工作時，顯像管在高壓電源的激發下不斷發出看不見的X射線，還會產生波長小于400微米的紫外線。如果距熒光屏3-4米遠，每次最多看1-2個小時，中間休息10分鐘以上，尚不會對準媽媽和胎兒有多大的影響，但若是長時間地看電視，可能會引起流產和早產，導致胎兒發育異常。另外，看電視時間太長會影響準媽媽的下肢血液回流，加重下肢水腫，甚至出現下肢靜脈曲張。

11、每天最好午休一下：以免身體過勞發生意外 隨著胎兒越長越大，準媽媽的身體越來越笨重，不僅容易發生身體疲勞，也容易精神緊張，引發早產。所以，不僅應該適當增加一些睡眠時間，最好在天午飯后休息一下，特別是下肢水腫時，以幫助身體盡快緩解疲勞，放松精，同時減輕下肢水腫。

12、經常出去曬太陽：以免寶貝的牙齒發育不良或出生后缺鈣 有些準媽媽總是怕曬黑皮膚，一出門就躲著陽光。但到懷孕中后期很多人出現了腰酸、腿痛、手腳發麻、腿抽筋等不適，其實這是體內缺鈣的信號。從懷孕第5個月起，胎兒的牙齒開始鈣化，建造骨骼也需要消耗大量的鈣，所以對鈣的需求量很大。但鈣在腸道的吸收主要依賴于曬太陽，因為陽光照射使皮下的7-脫氫膽固醇轉化為維生素D，而維生素D可以促進食物中的鈣在腸道吸收。因此，寶貝出生后牙齒是否堅固，很大程度上也取決于胎兒期是否得到充足的鈣。另外，孕期缺鈣還容易發生妊娠高血壓癥，嚴重時會使寶貝一出生就患上先天性佝僂病。

上面的這些生活習慣，是很適宜孕期的女性人群保健之用的，大家根據自己的身體健康狀況來進行養成，胎兒和自己的健康都會得到保障。