我們常說一孕傻三年，懷孕之后，很多的女性都感覺記憶力有點減退，在生活、工作中有點力不從心的感覺，這就是我們常說的“孕傻”!那么懷孕真的會變笨么?怎么改善記憶力減退的情況呢?下面我們就為大家說說改善“孕傻”的小妙計!

長期記憶力下降，認知能力卻上升！

不管是懷第幾胎的孕婦，有不少人都會有記性變差的情況，研究則發現主要是影響長期記憶的部分，也就是比較久以前的記憶。

記憶力可以分成短期記憶和長期記憶，短期記憶的保留時間通常不會超過1分鐘，例如：上超市要買的東西、新認識的朋友名字等等。這類的短期記憶需要不斷復習再復習，不然很快就會忘光光。而不斷復誦與累積下來的短期記憶，久了就會形成長期記憶，不只可以存在腦海里很久，容量也是無上限的。

孕婦雖然長期記憶力變差，但認知能力卻會上升，也就是理解能力不但沒下降，反而還變好，對特定新事物的吸收與處理能力也變強，像是會牢記住產檢日期、寶寶體重等事情(據說是因為出于保護自己孩子的母親本能，促使孕婦將所有腦力專注在寶寶身上，反應也特別靈敏)。

感覺“變笨”也是有原因的！

其實，懷孕變“笨”，不是真的代表智商、腦力下降，思考能力遲鈍之類的。而是除了如同上面說的，心思都放到眼前特定事物，所以長期記憶力相對受影響。此外，也包括整個孕期承受大大小小的身體變化，像是：睡眠品質差、頭暈、容易疲倦、心理壓力大、情緒焦躁 ……都可能讓孕婦感覺自己大腦耗弱，注意力難集中，容易忘東忘西，腦筋不好使等等。

保持腦袋清楚有方法！

方法1：放松心情，釋放壓力

如果累積過多壓力，會使海馬回(大腦掌控記憶的區塊)受到影響，所以不管是透過聽音樂、運動、逛街還是聊天，孕婦們都要盡可能紓解壓力、排解負面情緒，放松心情，找出讓自己開心的方法喔!

方法2：注意睡眠品質

睡眠不好的話，注意力和集中度自然而然會下降，好的睡眠品質可以讓大腦獲得充分的休息，進而提升大腦的靈活度與記憶力，所以媽咪一定要調整好自己的睡眠作息喔!

方法3：攝取營養食材

飲食上，媽咪可以適當補充以下食材，幫助腦筋靈活，維持記憶力!

新鮮小型魚類：建議孕婦可以吃富含Ω3脂肪酸、DHA的魚類，幫助維持記憶力，還可以讓肚子里的寶寶腦部發育成熟喔!像是鯖魚、鮭魚、土魠魚都是不錯的選擇。其他大型深海魚，像是鯊魚、旗魚、鮪魚因為重金屬殘留較多，所以不建議孕婦經常食用喔!

全榖類：孕婦不要因為擔心變胖就不吃碳水化合物，而是可以挑選糙米、玉米、燕麥、紫米這一類的全榖食材，其富含維生素B 群可以幫助改善記憶。

堅果類：堅果食材含有Ω3脂肪酸、維他命A、C、E抗氧化維生素，可以維持腦部氧氣供應，幫助思緒清晰，這類食物包括：杏仁、腰果、核桃、松子等等，不過因為熱量偏高，孕婦要注意攝取量喔!

一孕傻三年，這是比較常見的，是孕期常見的癥狀之一，不過孕傻也是能有效的改善的，在孕期階段我們要注意科學的安排飲食，適當的鍛煉，孕傻情況會逐漸改善的!