孕期堅(jiān)持做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是對于自己和胎兒都很好的事情，現(xiàn)在正值寒冬，不便出門成了很多孕媽媽要面對的問題，那么，對于孕中期的準(zhǔn)媽媽們來說，在家中有哪些運(yùn)動(dòng)是可以選擇的呢？

孕婦體操的好處很多，能夠防止由于體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛;能夠松弛腰部和骨盆的肌肉，為將來分娩時(shí)胎兒 順利通過產(chǎn)道做好準(zhǔn)備;還可以增強(qiáng)自信心，在分娩時(shí)能夠鎮(zhèn)定自若地配合醫(yī)生，使胎兒平安降生。做操時(shí)動(dòng)作要輕，要柔和，運(yùn)動(dòng)量以不感疲勞為宜。

1.腳部運(yùn)動(dòng)：

通過腳尖和踝骨關(guān)節(jié)的活動(dòng)，能夠增快血液循環(huán)和鍛煉腳部肌肉，防止腳部疲勞。每次做3-5分鐘。

坐在椅子上或床邊，腿和地面呈垂直狀，兩腿并攏平放地面上。

腳尖使勁向上翹，待呼吸一次后，再恢復(fù)原狀。

將一條腿放在另一條腿上。上面的腿、腳尖慢慢地上下活動(dòng)，然后換腿進(jìn)行。

2.盤腿坐：

可以松弛關(guān)節(jié)，伸展骨盆肌肉，使嬰兒在分娩時(shí)順利通過產(chǎn)道，每次可做10分鐘左右。

在床上坐好，盤好雙腳。把背部挺直，正視前方，兩手放在膝蓋上。

每呼吸一次，雙手將膝蓋向下壓至床面，反復(fù)進(jìn)行。

3.扭動(dòng)骨盆運(yùn)動(dòng)：

仰臥在床，兩腿與床成45度，雙膝并攏。

雙膝并攏帶動(dòng)大小腿向左右擺動(dòng)。擺動(dòng)時(shí)兩膝好像在畫一個(gè)橢圓形，要緩慢地、有節(jié)奏地運(yùn)動(dòng)。雙肩和腳要緊貼床面。

左腿伸直，右腿保持原狀，右腿的膝蓋慢慢向左傾倒。

右腿膝蓋從左側(cè)恢復(fù)原位后，再向右側(cè)傾倒，此法兩腿交換進(jìn)行。

進(jìn)入冬季，希望大家不要因?yàn)楹�冷而選擇放棄運(yùn)動(dòng)，在家中做適量的運(yùn)動(dòng)也是非常好的保健方法，同時(shí)不想提醒準(zhǔn)媽媽們?nèi)绻�冬季要出行，一定要注意出行的安全�?/p>