孕期準媽媽們最怕的就是自己體重增長過快，而胎兒的體重卻增長得很慢甚至出現胎兒體重過輕的問題，如果準媽媽們不想出現這樣的情況就一定要學習一下下文中所介紹的長胎不長肉的保健小方法。

懷胎十月，孕媽咪們難免胖個十來二十斤的。如果這些肉肉都是長在胎寶寶身上的話，準媽咪生完之后就很容易瘦下來。但如果這些肉都長在準媽咪身上，那可就難辦了。

一、媽胖寶寶輕?孕媽與寶寶體重不成比例

在國人的觀念中，孕媽咪就是需要進補的，至于怎么補，卻沒有一個合理的經驗和方法。所以，有些孕媽咪自己胖了，結果小寶寶卻只有那么一丁點，產后恢復也變得遙遙無期。

黃女士已經懷孕23周了，作為全家重點的關注對象，黃女士享受著皇后般的待遇。每天衣來張手翻開張口，一日準時吃午餐，而且婆婆天天變著法子給進補，身形早就失了未孕前的苗條。

本來黃女士也認為，吃得多主要是為肚子里的寶寶考慮，殊不知，最近一次體檢的時候卻被告知，她的體重遠遠超出了正常孕媽咪的體重范圍。更讓黃女士吃驚的是，為什么自己胖了，寶寶卻反而體重不夠，嚴重的營養不良呢?

一般情況下，準媽咪整個孕期增重大概25斤左右最為適合，其中孕早期增重2公斤，孕中期和孕晚期各增重5公斤。類似黃女士這種長肉卻不長胎，這又是怎么回事呢?

二、長肉不長胎，怎么回事

1、孕期飲食規劃不當。

準媽媽長肉不長胎，最有可能的原因是孕期飲食沒有規劃好。尤其是孕早期，剛剛得知準媽咪懷孕，家里人各種進補，而這一時期的胎寶寶處于體重增長緩慢期，并不需要過多的營養，這樣進補的結果就是孕媽咪自己變成大胖子。

另一種情況，準媽媽即使吃不多，但體重仍然嗖嗖上漲，這就可能是食物的熱量過高，身體吸收好有關。所以，準媽咪在飲食安排上，應該盡量避免各種高熱量的食物，保證清淡、營養即可。

2、孕期運動量不夠。

如果準媽咪孕期食量與孕前并沒有改變，體重卻增加很多，那就可能是運動不夠的原因了。尤其是那種孕前經常運動健身，孕后停止所有運動的這種準媽咪。專家指出，沒有產科并發癥以及其他運動禁忌癥的孕婦，適當進行散步、游泳、瑜伽、健身操、爬樓梯等運動也是極好滴。

三、長胎不長肉，你得這樣做

對于那些務必保證身材不變形的女明星來說，追求的都是“長胎不長肉”秘訣，小編努力收集資料后發現，定制一份專屬自己的孕期食譜，孕媽咪們也是可以長胎不長肉的哦!

1、食物交換份法：計算熱量來搭配食譜。

這種熱量計算方法，首先是要按照女性的身高計算出她的理想體重，然后根據孕期的熱量供給要求，計算出全天所需總熱量。然后，準媽媽再參考“食物交換份”來得知每種食物的熱量，來搭配出每天的食物。

2、手掌法則：用手來量出食物的量。

當然，計算卡路里的公式顯得太過專業了，準媽媽們也可以考慮使用手掌法則來計算每天的食材攝入量，方法很簡單。比如蔬菜—手抓量，可相當于一日500克的量;而每日所需的50克蛋白質，則可以一掌心的量計算，即掌心大小、約為小指厚的一塊瘦肉。而每日的10克脂肪，則是大概—拇指尖量。

當然，準媽咪們也完全無需苛求，在保證自己及胎兒身體健康的情況下，吃好喝足才是最重要的哦!

只要我們能夠利用科學的飲食方法來安排自己的孕期飲食，你媽媽就一定能夠達到長胎不長肉的目的。當然，除了調整飲食以外堅持適量運動也是孕期準媽媽們必須要做的事情。