●孕中期主打營養素：碘、鋅、鈣、維生素D

　　懷孕第4個月左右，胎兒的甲狀腺開始起作用，制造自己的激素。而甲狀腺需要碘才能發揮正常的作用。如果母體攝入碘不足，新生兒出生后會發生甲狀腺功能低下，影響孩子的中樞神經系統，尤其大腦的發育。因此每周至少要吃兩次碘含量最豐富的魚類、貝類和海藻等海鮮。

　　鋅在孕期營養中占有重要的地位，如果缺鋅，準媽媽會出現味覺、嗅覺異常，食欲減退，消化和吸收功能不良，免疫力降低，最終影響胎兒健康。因此，要多攝入富含鋅的食物如生蠔、牡蠣、肝臟、口蘑、芝麻等。

　　準媽媽懷孕的第5個月后，胎兒的骨骼和牙齒生長得特別快，是迅速鈣化時期，對鈣質的需求劇增。因此，牛奶、孕婦奶粉或酸奶是準媽媽每天必不可少的補鈣飲品。此外，還應該多吃其他含鈣量高的食物，如魚、蝦米、海帶、紫菜、豆漿、豆腐、腐竹等。另外，要攝入足夠的維生素D幫助鈣的吸收利用。